原標題：春歸萬物蘇 養生開好頭

來源：健康報

原標題：春歸萬物蘇 養生開好頭

來源：健康報

立春過后，春天的序幕也隨之拉開。在春季做好養生，將為我們健康一整年開個好頭。本期，中國中醫科學院學部委員、首席研究員，中國中醫科學院西苑醫院脾胃病研究所所長唐旭東，帶大家一起了解春季的養生知識。

□本報記者 王千惠 梁婧

問：春季養生的總原則是什么？

唐旭東：立春過后，太陽直射角度逐漸增大，白晝漸長，日照時間逐漸增加，給自然界帶來更多的光和熱，促進了植物的生長和萬物的復蘇。從中醫的角度來說，這種自然界的變化狀態被稱為“陰消陽長”，即陰氣慢慢衰減，陽氣開始回升。此外，風是春季的代表，風氣的強盛往往能推動陽氣的升發和生長。

春季是萬物復蘇、蓬勃生長的時節?！饵S帝內經》指出：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養生之道也?！边@也是春季養生的總原則。春季人們應早睡早起，適度運動，放松心情，保持積極向上的心態，助力陽氣升發，從而增強體質、預防疾病，為一整年的健康打下基礎。

問：“夜臥早起”該怎么做？

唐旭東：春季應夜臥早起，即入夜而眠，早早起床。晚11時至凌晨3時，是肝膽經脈運行的時間，氣血流注于肝膽?！饵S帝內經》言：“人臥則血歸于肝?！痹诎察o的睡眠狀態下，肝的氣血充足，有利于發揮代謝廢物的清除、血液的凈化及營養物質的儲存等功能。若長期熬夜，肝血虧虛，不僅會使人出現眼睛干澀、視物模糊等癥狀，還可能導致頭暈目眩、面色無華、四肢麻木等。

早起能讓人體充分受到自然界的陽氣滋養。清晨空氣清新，陽氣逐漸旺盛，此時進行一些簡單的活動，如拉伸、深呼吸等，可以促進氣血運行，振奮精神。

為了提高睡眠質量，人們在睡前可以適當進行放松活動，用溫水泡腳，水溫以40攝氏度左右為宜，泡腳時間以15~20分鐘為宜。避免睡前使用電子設備。

問：如何正確“春捂”？

唐旭東：春季氣溫逐漸回暖，但早晚溫差較大。人體陽氣在春季開始向外擴展，此時若過早減少衣物，容易使身體受寒，導致風寒濕邪侵襲，引發感冒、咳嗽等病癥。因此，“春捂”非常必要。

在春季，大家不要急于脫掉厚衣服，尤其是老年人、兒童和體質較弱的人群；早晨和晚上溫度較低時，應注意保暖，特別是頸部、腰部和足部等易受寒的部位。頭部是諸陽之會，出門時應戴帽子或圍巾，防止頭部受涼。選擇保暖性好的鞋子，以免足部受寒。大家可以采用“洋蔥式穿衣法”，即多穿幾層薄衣服，以便根據天氣變化隨時增減衣服。

問：春季運動時需要注意什么？

唐旭東：春季適度運動有助陽氣升發和氣血流通。運動應在陽光明媚、氣溫適宜、環境安全的情況下進行。散步是非常適合春季的一種運動。飯后30分鐘左右，人們可到戶外散步30~60分鐘，使全身肌肉關節得到活動，促進胃腸蠕動，幫助消化吸收。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統中醫養生運動也是不錯的選擇。這些運動動作舒緩、剛柔相濟，注重身體的整體性和協調性，以及呼吸與動作的配合。此外，人們還可以根據自身情況選擇慢跑、瑜伽等運動。

問：春季應遵循什么飲食原則？

唐旭東：中醫講究“春夏養陽”。春季特別是初春時節，大家應適當進食性質溫和、易消化的食物，幫助陽氣升發。大家宜選用溫性食材，如生姜、大棗、韭菜等，這些食物具有溫陽散寒的作用，可以幫助驅散體內的寒邪，促進陽氣升發。早餐可以喝一碗加入幾片生姜的熱粥，既能暖胃又能提神；晚餐可以選擇羊肉湯，既能補充能量，還可以溫補陽氣。

春季，大家應避免過多食用寒涼食物，如冰淇淋、冷飲、生冷蔬菜等，以免損傷脾胃陽氣，導致消化不良、腹瀉等癥狀。

春季是進補的好時節，但進補不宜過量，以免加重胃腸負擔，導致消化不良。中醫提倡“平補”，即根據個人體質進行適度的滋補。大家可以選擇一些溫和的補品，如枸杞、黃芪、當歸等，既可以增強體質，又不會過于燥熱。

《黃帝內經》指出：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣?！毕Ｍ蠹以谌粘Ｉ钪心軌蜃裱@一原則，合理飲食，順應自然，保持身心健康。

總的來說，在春季養生的過程中，大家要遵循自然規律，調和陰陽，根據個人體質進行調整。保持身心愉悅、規律作息、適度運動、科學飲食，才能最大程度地發揮養生效果，讓大家的身體在春天煥發勃勃生機。

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