原標題：夜健身成為運動新時尚

來源：中國體育報

本報記者 李金霞

入伏以來，氣溫不斷升高，有多省市出現40攝氏度高溫。北方熱得火辣辣，南方熱得濕噠噠。雖然白天人們離不開風扇空調，但到了夜晚，大家都會走出家門健身，跑步、游泳、跳廣場舞等，在運動中享受生活的快樂。

不怕曬傷 輕松愉快

夏天跑步，最怕的是酷熱和紫外線，長時間在外面鍛煉，不但容易曬傷，還很容易脫水中暑。相比白天的悶熱，夜晚要清爽許多，很多人把跑步時間改在晚上，而且在工作了一天后再進行體育鍛煉，更隨心自在。

濟南濟鋼森林公園的夜晚熱鬧非常，2022泉城夜跑節第一站在這里舉行。參賽者手帶熒光手環、激情開跑，輕松愉快的氛圍引爆濟南夏日夜晚。參賽者李亮開心地說：“晚上氛圍相當好，來參加跑步的有老人有小孩，還有很多年輕人。夜跑越來越受到大家的認同，濟鋼森林公園是一個跑步比較好的地方。”

“天熱了，白天跑步的人少了，我經常跑步的公園夜晚非常熱鬧，夏季以后，我自己也多在夜晚跑步。”家住北京通州的趙澤說，“熱倒在其次，主要是白天實在太曬了，出門跑步要做好防曬措施，穿長袖長褲出汗黏在身上很難受。涂防曬也麻煩，而且白天還要上班，跑完步大汗淋漓肯定要換洗，十分不便。”夜晚跑步，趙澤就少了很多顧慮。回到家換上跑步裝備，步行10分鐘就到了公園，公園里有大片水域，遍布綠植，蔥蔥蘢蘢。“剛走到公園邊上就能感到陣陣涼意，在這里跑上幾圈，十分爽快。”趙澤說。

躲避暑熱 享受快樂

每天晚上7時，65歲的王東華準時出門，走到家附近的廣場上。7時30分音響一開，一幫老姐妹站好隊隨著節奏跳起來。她們身穿鮮艷衣服，點綴著昏黃的街角，吸引著路過人群的關注。

王東華說：“白天太熱了，還得給家里人做早飯，太趕，來不及。晚上就很好，夏天天黑得晚，7時就吃完飯了，時間松快，而且這時候天雖然沒黑透，但沒那么熱了，出來運動正好。”王東華每天從7時30分跳到8時30分，“這時候回家洗洗澡換換衣服，時間剛好，運動完能睡個好覺。”

夜幕降臨后，位于公園內的燈光籃球場全都爆滿，籃球架已經被搶占完，球場邊坐滿了排隊等候上場的人。15歲的李虎放假以后每天晚上都約上朋友來這里打球，每次來球場都滿員，只能和別人商量輪著上場過過癮。他說：“白天太熱，除非很早，球場沒什么人，我們都是等太陽落山后，氣溫降低了，才出來打球，每天能玩一個半小時到兩個小時，打完球身體也放開了，感覺很舒服。”

夜晚籃球場的“一架”難求，同樣在在青島嶗山區上實球場上演，為了滿足更多人健身需求，球場延長了營業時間，球場負責人表示：“晚上氣溫比較舒服，下班人也多，人們更愿意出來活動。之前我們開放時間是早上8時到晚上10時，而今年我們也逐漸放開，特別增設了午夜場，晚上10時到12時和12時到凌晨2時，現在普遍反響還不錯。”

運動適度 注意安全

晚上適度的運動不僅可以促進睡眠，增強人體的恢復能力，還可以提高人體機能。與白天不同，夜間運動對環境的要求較高，應該盡量選擇安全、平坦、光照良好的地方。運動項目的選擇也需要考慮到環境的因素，不僅要注意熱身，運動后也要有相應的放松，讓肌肉慢慢放松下來，有利于恢復。

此外，運動過程中要注意安全。趙澤認為，夏季蚊蟲多，跑步后體溫升高加上出汗，更容易被蚊蟲叮咬。“出門要噴驅蚊水，同時攜帶止癢藥。晚上光線昏暗，跑步要穿顏色鮮艷的衣服或帶反光條，以免發生碰撞。”趙澤建議。

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