原標題：秋燥來襲　科學去“燥”

來源：解放軍報

原標題：秋燥來襲　科學去“燥”

來源：解放軍報

入秋后，氣溫降低、雨量減少，氣候偏于干燥。這個時節，人們容易出現口干咽燥、感冒咳嗽、皮膚瘙癢等癥狀。如何避免秋燥帶來的不良影響？聯勤保障部隊第910醫院呼吸內科主任洪原城建議戰友們從以下幾方面入手——

適度增衣。人們常說“春捂秋凍，不生雜病”，適當秋凍可以增強人的心肺功能，提高機體抗寒能力。但如果氣溫明顯降低，仍采取薄衣抗寒的方式，可能使風寒侵入身體，引發感冒、發燒、咳嗽等病癥。建議戰友們根據氣溫變化循序漸進增添衣物，讓機體逐漸適應轉冷的天氣。患有風濕性關節炎的戰友，要注意局部保暖，如佩戴護膝、護腿、護腕等防護裝具。需要注意的是，如果氣溫突然回升至15℃以上，且連續1～2周，可適當減少衣物，避免因出汗過多引發身體不適。

規律作息。秋季日照時間縮短，人容易貪睡。若睡眠時間過長，醒后易感覺頭昏、精力減退。若睡眠時間不足，則會影響人的精神狀態。建議戰友們盡量規律作息，早睡早起，避免長時間熬夜。睡前30分鐘可用溫水泡腳，有助于緩解疲勞、改善睡眠質量。

增加室內空氣濕度。增加室內空氣濕度，對緩解口干舌燥、鼻腔干燥等有一定作用。天氣干燥時，戰友們可以在室內放一盆清水，或在地面噴灑少許水，以增加室內空氣濕度。如果出現喉嚨嘶啞、疼痛干咳等情況，可能是燥咳癥，應及時進行調理，防止轉變為慢性支氣管炎。

注重補水。有的戰友入秋后會出現皮膚瘙癢、嘴唇皸裂等癥狀，大多是因身體缺水造成的。建議戰友們多補水，每天保證足夠的飲水量（通常建議成年人每天飲水2000毫升以上）。飲水時要少量、多次、慢飲。中醫上有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法，即白天喝點淡鹽水、晚上喝點蜂蜜水，不僅可以補充水分，還可以延長水分在胃腸道的停留時間，防止因秋燥引起便秘。有飲茶習慣的戰友可以選擇蜂蜜菊花茶、烏龍茶等飲品，能起到清除體內積熱的作用。如果已經出現皮膚干燥、嘴唇干裂等癥狀，應及時涂抹保濕的護膚品和潤唇膏。

合理飲食。立秋后，人的食欲增強，若此時暴飲暴食，或過多食用辛辣刺激性食物，容易導致嘴角上火、咽喉腫痛和胃腸功能紊亂。秋季飲食應以滋陰、潤燥、養肺為宜。建議戰友們適當多吃些雞肉、銀耳、蘿卜、山藥等溫熱的食物，盡量少食或不食油炸、辛辣等刺激性食物。此外，還可適量吃些味甘、性涼的水果，如梨、獼猴桃、香蕉等。

調節情緒。人的情緒與外界環境有著密切聯系。秋季天氣多變、草木枯黃，可能使人出現疲倦、煩躁、情緒低落等表現。如果長時間處于焦慮、抑郁狀態，就容易引發各種疾病。當戰友們感覺心情煩躁時，可通過以下3個動作舒暢情志。手指梳頭法：十指張開成梳子狀，從前額開始徐徐用力梳頭，最后在脖子處進行按揉。雙手敲頭法：手指半屈，從下向上用十指指腹敲擊頭皮，最后匯聚到頭頂的百會穴。每次敲擊5分鐘左右，有醒腦提神的作用。耳穴按摩法：雙手搓熱后按揉耳廓，直至耳朵微微發熱，然后用食指按壓耳部的神門、肝、心、枕、皮質下等穴位。

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