原標(biāo)題：“主動(dòng)健康”，樂(lè)享銀齡生活（健康直通車(chē)（第97站））

來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)海外版

家中老人，如何做好健康管理？如何保證日常膳食營(yíng)養(yǎng)？如何防治老年常見(jiàn)病和慢性病？

今年7月25日—7月31日是第四個(gè)“全國(guó)老年健康宣傳周”，今年的主題是“改善老年?duì)I養(yǎng)，促進(jìn)老年健康”。近日，在健康報(bào)主辦的“促進(jìn)老年健康，從疾病預(yù)防開(kāi)始”媒體溝通會(huì)上，多位專(zhuān)家學(xué)者就預(yù)防老年常見(jiàn)慢性病和感染性疾病、合理膳食等開(kāi)展科普，提供專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

一般老年人膳食指南

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》對(duì)于65—79歲的老年人主要有以下4個(gè)核心推薦：

★ 食物品種豐富，動(dòng)物性食物充足，常吃大豆制品。

★ 鼓勵(lì)共同進(jìn)餐，保持良好食欲，享受食物美味。

★ 積極戶(hù)外活動(dòng)，延緩肌肉衰減，保持適宜體重。

★ 定期健康體檢，測(cè)評(píng)營(yíng)養(yǎng)狀況，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)缺乏。

高齡老年人膳食指南

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》對(duì)于80歲及以上的高齡老年人的膳食推薦主要有以下6個(gè)核心推薦：

★ 食物多樣，鼓勵(lì)多種進(jìn)食方式。

★ 選擇質(zhì)地細(xì)軟，能量和營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。

★ 多吃魚(yú)禽肉蛋奶和豆，適量蔬菜配水果。

★ 關(guān)注體重丟失，定期營(yíng)養(yǎng)篩查評(píng)估，預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。

★ 適時(shí)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高生活質(zhì)量。

★ 堅(jiān)持健身與益智活動(dòng)，促進(jìn)身心健康。

健康管理，要“座位”不要“床位”

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，截至2021年底，我國(guó)60歲及以上人口已達(dá)2.67億。“十四五”時(shí)期，全國(guó)60周歲及以上老年人口預(yù)計(jì)將超過(guò)3億，占總?cè)丝诒壤龑⒊^(guò)20%，中國(guó)將進(jìn)入中度老齡化社會(huì)。

“長(zhǎng)壽不該只是自然年齡的長(zhǎng)壽，更是要有尊嚴(yán)的健康長(zhǎng)壽。”國(guó)家老年醫(yī)學(xué)中心主任、中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員王建業(yè)說(shuō)，我國(guó)居民人均預(yù)期壽命已經(jīng)提高到2021年的78.2歲，但老年人健康預(yù)期壽命有待提升。在推進(jìn)老年醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系建設(shè)和推動(dòng)醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)延伸至社區(qū)、家庭的同時(shí)，要調(diào)動(dòng)老年人主動(dòng)進(jìn)行疾病預(yù)防和健康管理的意識(shí)。

“在我國(guó)60歲及以上人口中，60—69歲的低齡老年人口占55.83%，也就是說(shuō)現(xiàn)在是以低齡化為主的老齡化。”復(fù)旦大學(xué)老齡研究院副院長(zhǎng)吳玉韶指出，這些低齡老年人退休不久，他們有強(qiáng)烈的愿望去完成人生目標(biāo)、為社會(huì)貢獻(xiàn)力量，這就需要健康的體魄作為基礎(chǔ)。實(shí)際上，“想健康卻不知如何健康”是現(xiàn)在大多數(shù)老年人的真實(shí)寫(xiě)照，這就要求我們將積極老齡觀、健康老齡化理念融入經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展全過(guò)程，把健康關(guān)口從關(guān)注高齡老年人、失能失智老年人前移到低齡老年人。

如何樹(shù)立積極老齡觀理念？“我們倡導(dǎo)老年人積極參與社會(huì)生活，樹(shù)立終身的學(xué)習(xí)觀。”吳玉韶表示，大量研究表明，老年人的主動(dòng)參與和健康之間存在正相關(guān)關(guān)系，越積極參與社會(huì)活動(dòng)，老年人的健康狀態(tài)會(huì)越好，“與養(yǎng)老院的床位相比，老年大學(xué)的座位是一種更經(jīng)濟(jì)、更實(shí)用、更積極的選擇。總之，要更積極地看待老齡化、更積極地看待老年人的生活、更積極地看待養(yǎng)老。”

坦然面對(duì)，學(xué)會(huì)與慢性病共存

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，具體應(yīng)從哪方面入手進(jìn)行健康管理？多位專(zhuān)家指出，主要從慢性病和感染性疾病入手。

北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)系主任、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)老年醫(yī)學(xué)科醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)劉曉紅介紹，常見(jiàn)的慢性病一般分成三類(lèi)：一類(lèi)是非癌的，與代謝、血管相關(guān)的疾病，例如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸等；第二類(lèi)是惡性腫瘤，也就是癌癥；第三類(lèi)是退行性病變，例如骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)生率幾乎是100%，還有白內(nèi)障、聽(tīng)力下降等發(fā)生的比例較高。

“慢性病是不可治愈的，我們要做的是穩(wěn)定它，維護(hù)老人身體的正常功能狀態(tài)，讓老人們能夠做想做的事。”劉曉紅強(qiáng)調(diào)，慢性病對(duì)于老年人而言是普遍存在的，因此老年人要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)，學(xué)會(huì)與慢性病共存。

值得注意的是，慢性病與營(yíng)養(yǎng)不良關(guān)系密切。劉曉紅介紹，多病共存的老年人可能要服用多種藥物，很多藥物會(huì)影響食欲。一些慢性疾病如糖尿病會(huì)使代謝異常；惡性腫瘤會(huì)使身體營(yíng)養(yǎng)素消耗增加；骨折后、外科手術(shù)后需要更多蛋白質(zhì)幫助傷口愈合。

“要保證老年人攝入充分的營(yíng)養(yǎng)，重視營(yíng)養(yǎng)平衡。”劉曉紅強(qiáng)調(diào)，西北地區(qū)的老年人要注意增加蔬菜水果的攝入，以免造成B族維生素缺乏。有的老年人紅肉攝入較少，當(dāng)心缺乏維生素D。

接種疫苗，預(yù)防感染性疾病

除了慢性病，老年人進(jìn)行健康管理時(shí)也要重點(diǎn)關(guān)注感染性疾病。專(zhuān)家指出，流感、肺炎鏈球菌性疾病、帶狀皰疹是老年人常見(jiàn)的感染性疾病，應(yīng)引起重視。

劉曉紅強(qiáng)調(diào)，流感不是“大號(hào)感冒”，程度較輕的流感與普通感冒表現(xiàn)相似，但流感造成的發(fā)熱和肌肉疼等全身癥狀更明顯。如果此時(shí)人體免疫力較低，可能繼發(fā)細(xì)菌性肺炎，可以導(dǎo)致休克、呼吸功能衰竭、急性腎功能損害等多臟器功能的并發(fā)癥。

社區(qū)獲得性肺炎多數(shù)是由肺炎鏈球菌所致，多發(fā)生于老年人、嬰幼兒及患有慢病者，如慢性心、肺和腎臟疾病，糖尿病、免疫功能低下的人群也容易發(fā)生。

帶狀皰疹，是由水痘—帶狀皰疹病毒引起的感染性疾病，典型表現(xiàn)為在身體單側(cè)出現(xiàn)沿神經(jīng)走向呈帶狀分布的皮疹，常伴有神經(jīng)痛。50歲以后發(fā)病率顯著上升，九成發(fā)病是由于人體免疫力下降。

令人欣慰的是，上述三種感染性疾病都可通過(guò)疫苗接種進(jìn)行預(yù)防。

“接種疫苗是有效的預(yù)防措施，通過(guò)預(yù)防感染可以幫助緩解老年人伴發(fā)的慢性病進(jìn)展，改善患者生活質(zhì)量、延長(zhǎng)壽命。”北京方莊社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科主任醫(yī)師葛彩英指出，為了更好管理健康，老年人可以在家附近的社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)簽訂家庭醫(yī)生服務(wù)，“一醫(yī)一戶(hù)一家庭”，實(shí)現(xiàn)由被動(dòng)服務(wù)到主動(dòng)管理的模式。簽訂后，家庭成員可得到個(gè)體化治療方案、每季度的面對(duì)面回訪(fǎng)、健康教育等服務(wù)。

“當(dāng)前，我國(guó)新冠疫苗第一劑次接種覆蓋率已經(jīng)超90%，但仍有一些老年人沒(méi)有完成全程接種或加強(qiáng)接種，其中慢性病患者特別是多病共患的老年人比例較高。”中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)馮子健指出，疫苗作為提升特異性免疫力的重要手段之一，是預(yù)防傳染病最有效的方式。建議老年人盡早接種新冠疫苗加強(qiáng)針，積極接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗和帶狀皰疹疫苗。

有的老年人擔(dān)心自己患有慢性病而對(duì)接種疫苗心存顧慮，慢性病會(huì)影響疫苗接種的效果和安全性嗎？

“患有慢性病本身并不是疫苗的禁忌證，它并不影響疫苗的效果和安全性，它影響的是接種時(shí)機(jī)。”北京市朝陽(yáng)區(qū)疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師白云驊說(shuō)，慢性疾病可能要長(zhǎng)期伴隨老年人，要考慮患者的實(shí)際情況，待慢性病處于平穩(wěn)狀態(tài)時(shí)再接種疫苗。

疫苗會(huì)影響慢性病的控制嗎？“目前，我們進(jìn)行了大量的老年人疫苗接種（包括季節(jié)性流感疫苗、肺炎球菌疫苗、帶狀皰疹疫苗、新冠疫苗），收集到大量的安全性數(shù)據(jù)。”白云驊指出，疫苗不會(huì)影響慢性病的控制，反而可能通過(guò)接種這些疫苗，減少很多感染性疾病甚至交叉感染的發(fā)生和發(fā)展，降低慢性病和慢性病的并發(fā)癥導(dǎo)致不良結(jié)局的風(fēng)險(xiǎn)，也就是說(shuō)，接種疫苗有利于老年群體控制慢性病。

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