原標(biāo)題：中醫(yī)對癥解秋乏

來源：解放軍報(bào)

原標(biāo)題：中醫(yī)對癥解秋乏

來源：解放軍報(bào)

秋季是寒暑交替的季節(jié)，氣候干燥、冷暖多變，晝夜溫差逐漸加大。此時(shí)如果不能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好身體防護(hù)，可能會(huì)引發(fā)一些季節(jié)性病癥。如何適應(yīng)秋季天氣變化，保護(hù)好身心健康？本期，我們整理了一些秋季健康知識，與大家分享。

——編 者

秋乏指人們在秋季容易感到疲乏的現(xiàn)象，主要癥狀表現(xiàn)為莫名其妙地犯困、提不起精神。出現(xiàn)秋乏癥狀一般有兩個(gè)原因：季節(jié)變化和情緒變化。秋季氣溫下降，人體的皮膚系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等需要逐漸調(diào)整，以適應(yīng)環(huán)境的變化。這種調(diào)整過程會(huì)消耗人體能量，使人感到疲乏。情緒變化也會(huì)讓人出現(xiàn)秋乏癥狀。秋季氣溫降低，日照時(shí)間減少，人們較容易出現(xiàn)悲秋情緒，從而影響精力和動(dòng)力。

秋乏現(xiàn)象是人體的自然生理反應(yīng)，一般會(huì)隨季節(jié)轉(zhuǎn)換逐漸消失。但如果長時(shí)間處于秋乏狀態(tài)，會(huì)影響工作效率和生活質(zhì)量，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，容易出現(xiàn)秋乏癥狀的人群體質(zhì)相對較虛，主要可分為陰虛、氣虛、血虛三種證型。陰虛是人的體液虧虛、無法維持正常生理功能的狀態(tài)。血虛指由于人體血液不足，導(dǎo)致臟腑、骨骼肌肉不能得到有效滋養(yǎng)的狀態(tài)。氣虛指由于元?dú)獠蛔阋鹋K腑功能低下、抗病能力下降的衰弱狀態(tài)。不同體質(zhì)的人群，可采取針對性的緩解方法。

陰虛。秋季天干物燥，易傷及人體津液，導(dǎo)致陰虛。陰虛的人群一般形體偏瘦，常常出現(xiàn)口干咽燥、手足心熱、大便干燥、喜冷飲、性情急躁、舌紅少津、脈細(xì)等癥狀。若存在上述情況，可從以下3方面進(jìn)行調(diào)整：飲食上宜清淡滋補(bǔ)，適當(dāng)多食瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳、雞蛋等甘涼滋潤之品，少食雞肉、辣椒、葵花籽等性溫燥烈之品。適當(dāng)減少競爭激烈、大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，可進(jìn)行一些動(dòng)作舒緩柔和的有氧運(yùn)動(dòng)。按揉太溪穴（足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋膜之間的凹陷處）和三陰交穴（小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方）。按揉穴位時(shí)用手指指腹按壓，并做環(huán)狀按揉，以有酸痛感為度。建議每次按揉3分鐘，每日3次。

血虛。中醫(yī)認(rèn)為，津血同源。秋季人體津液減少，易導(dǎo)致血虛。血虛的人群一般面色淡白或萎黃、眼瞼和口唇色蒼白。除疲乏癥狀外，還有頭暈眼花、心悸、失眠多夢、健忘、女性月經(jīng)量少、舌淡苔白、脈細(xì)等癥狀。血虛人群可從以下3方面進(jìn)行調(diào)整：飲食上適當(dāng)進(jìn)食富含鐵的食物，如豬肝、鯉魚、阿膠、黑芝麻、龍眼肉等，少食辛辣刺激性食物，如大蒜、辣椒、芥末等。運(yùn)動(dòng)方面可多做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、瑜伽等；適當(dāng)減少劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，如快跑、跳繩、登山等。按揉血海穴（大腿內(nèi)側(cè)，髕骨內(nèi)上角向上2寸處）和足三里穴（小腿外側(cè)，犢鼻下3寸處）。按揉穴位時(shí)用手指指腹按壓，并做環(huán)狀按揉，以有酸痛感為度。建議每次按揉3分鐘，每日3次。

氣虛。秋季陽氣漸收、陰寒漸長。隨著陽氣減少，部分人群會(huì)出現(xiàn)氣虛癥狀，主要表現(xiàn)為氣短、自汗、語聲低微、懶言、舌的邊緣出現(xiàn)鋸齒樣痕跡、脈弱等。氣虛人群可從以下3方面進(jìn)行調(diào)整：飲食上宜進(jìn)食補(bǔ)氣的食品，如山藥、扁豆、香菇、大棗等，少食耗氣食品，如空心菜、蘿卜等。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持充足睡眠、注意保暖、持之以恒進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。按揉氣海穴（肚臍向下1.5寸處）和關(guān)元穴（肚臍向下3寸處）。按揉穴位時(shí)用手指指腹按壓，并做環(huán)狀按揉，以有酸痛感為度。建議每次3分鐘，每日3次。

俗話說，入秋三分虛。當(dāng)出現(xiàn)秋乏癥狀時(shí)，可根據(jù)自身實(shí)際情況，采取上述中醫(yī)學(xué)方法進(jìn)行調(diào)整，以減輕秋乏帶來的不良影響。若秋乏癥狀嚴(yán)重、持續(xù)時(shí)間長，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院明確病因，并進(jìn)行綜合治療。

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