原標題：三伏天小心“情緒中暑”

來源：健康報

原標題：三伏天小心“情緒中暑”

來源：健康報

□ 遼寧省沈陽市精神衛生中心抑郁癥治療中心 閆鳳娟

三伏天高溫炎熱，不僅容易使人感到身體疲勞、食欲不振，還會導致人們的情緒、心境和行為異常，出現“情緒中暑”。當氣溫超過35攝氏度、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體會處于“易激惹狀態”，氣候對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，人們容易出現情緒和認知行為的紊亂，感到心煩氣躁、思維紊亂，往往為一點兒小事就大動肝火，這就是“情緒中暑”，又稱夏季情感障礙綜合征。

高溫環境是導致人們發生“情緒中暑”的外因，而心理壓力大、個性敏感與脆弱則是“情緒中暑”的內因。“情緒中暑”常常會有以下表現：情緒煩躁，常因微不足道的小事與家人或者同事鬧意見，不能靜下心來思考問題，丟三落四忘記事情；心情低落，對什么事情都不感興趣；行為古怪，常會固執地重復一些動作，如反復洗澡、洗臉、洗手，甚至還要求家人一起做；白天困倦，注意力難以集中，精力不足等。

“情緒中暑”會影響心理健康，還容易引起心腦血管疾病等，應及時進行預防和干預。

第一，調整起居時間，養成早睡早起和午休的習慣，盡量不要熬夜，同時減少高溫作業。

第二，日常飲食以清淡為主，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，適當增加營養；及時補充水分，出汗多時要適量補充電解質，如飲用淡鹽水等，不要飲用含酒精或者高糖分飲料。

第三，放平心態，學會自我調適。心煩意亂的時候，聽聽舒緩輕松的音樂或者做些想象放松訓練，想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心理熱度”。當感到情緒即將失控時，要有意識地控制自己，暗示自己“別發火，消消氣”，轉移話題或者做些其他事情來分散注意力，讓情緒得到釋放和緩解。

如果出現較為嚴重的“情緒中暑”或心理問題，應及時到正規醫療機構尋求幫助。

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