原標題：高考前后保持平常心

來源：中國體育報

本報記者 劉昕彤

高考前后，很多考生會有睡眠質量明顯下降，甚至緊張到睡不著的問題。而考試過后也容易激動過頭、熬夜傷身，造成生物鐘紊亂。日前，山東省體育科學研究中心連建華就建議考生調整睡眠，輕松迎戰，使身體達到最佳狀態。

連建華表示，保持自己的生物鐘至關重要。應該盡量按照自己平時的作息時間休息，建議不要早睡。最理想的睡眠是和平時一樣，或者僅比平時稍早一些，但不能過早，如果強迫自己太早入睡，會出現睡不著、焦躁、緊張等情緒，造成人為失眠。牛奶含有色氨酸和微量元素，有改善睡眠和輔助睡眠的作用，在睡前可飲一杯溫熱牛奶，或選擇喝蜂蜜水，這些都有安神的作用。但要避免大量飲用，否則會因為起床夜尿影響睡眠質量。

適當的運動有助于緩解壓力，考試的前一天不要再看書，下午或者傍晚可以進行一些小強度的有氧運動，比如慢跑，時間不超過半小時，身心得以放松，晚上睡眠質量也會提高，有助于第二天的考試。切忌不可大強度運動，身體過度疲勞反而適得其反。熱水泡腳也能幫助促進睡眠。泡腳能讓身體放松，祛除一天的緊張感，而洗個熱水澡也能促進睡眠。相關研究發現，如果睡前1至2小時洗個熱水澡，可以顯著改善人體的整體睡眠質量，將縮短約十分鐘的入眠時間。

此外，高考前后都要保持平常心態，家長也要給孩子營造輕松的家庭氛圍，不要過分關心孩子，不要千叮萬囑。高考過后也不要過分在意考試的結果，給孩子造成壓力。如果真的出現失眠，也不要過分在意，要給自己積極的心理暗示，高考對每個人都是平等的，過分的恐慌只會造成更大壓力，做到“不恐慌不緊張”，聽任睡意自然來臨，就容易進入夢鄉。

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