原標(biāo)題：美國(guó)VOX網(wǎng)站：如何讓新年目標(biāo)可實(shí)現(xiàn)

來(lái)源：環(huán)球時(shí)報(bào)

美國(guó)VOX網(wǎng)站12月11日文章，原題：尋找一種可實(shí)現(xiàn)的新年目標(biāo) 又到了一年中的這個(gè)時(shí)候，似乎每條廣告、社交媒體帖子或善意的親人都會(huì)提醒你，該是你振作精神、重新塑造自己的時(shí)候了。在一年中的任何時(shí)候提升自我都不容易，但在新年即將到來(lái)之際，你可能會(huì)為改變生活而感到額外的壓力。新年目標(biāo)因難以實(shí)現(xiàn)而變得聲名不佳。研究和調(diào)查表明，人們通常不擅長(zhǎng)堅(jiān)持目標(biāo)，在第一個(gè)月內(nèi)就將它們拋到九霄云外。然而，達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程其實(shí)更重要。賓夕法尼亞大學(xué)沃頓商學(xué)院教授凱蒂·米爾克曼說(shuō)：“問題不在于目標(biāo)本身，而是在于我們對(duì)待它們的方式。”

制定以價(jià)值為導(dǎo)向的有意義的目標(biāo)：當(dāng)目標(biāo)與你的優(yōu)先事項(xiàng)一致時(shí)，堅(jiān)持它就會(huì)容易得多。減少開銷是一個(gè)常見的目標(biāo)，但仍有許多廣告阻礙你實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)。紐約西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家卡麗莎·查莫羅建議思考你生活中的價(jià)值觀，并考慮減少花錢的目標(biāo)如何與這些價(jià)值觀建立聯(lián)系。

非常具體地說(shuō)明如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)：米爾克曼說(shuō)，目標(biāo)的問題通常在于它們太抽象：我要更有耐心、我要多做志愿者、我要多省錢……這些目標(biāo)并未提供實(shí)現(xiàn)它們的方法。當(dāng)設(shè)定基準(zhǔn)目標(biāo)后，需要計(jì)劃如何去做。不妨如此問自己：“我何時(shí)當(dāng)志愿者？我要到哪里當(dāng)志愿者？我每周要當(dāng)幾個(gè)小時(shí)的志愿者？”米爾克曼還建議一次專注于實(shí)現(xiàn)一個(gè)可管理的目標(biāo)。

將目標(biāo)分解為多個(gè)小目標(biāo)：如果目標(biāo)太容易或太難，人們都有可能放棄，因此將目標(biāo)分解為小目標(biāo)有助于人們堅(jiān)持這些目標(biāo)。例如，如果你想為今年樂享一次假期而攢錢，告訴自己每天攢5美元將比每月攢150美元更有效。

讓小目標(biāo)變得有趣且有回報(bào)：如果你想要增加閱讀量，請(qǐng)?jiān)诩磳⒛闷鹨槐緯鴷r(shí)犒賞自己一杯拿鐵咖啡。米爾克曼說(shuō)：“通過(guò)將誘惑與‘苦差事’結(jié)合起來(lái)，‘苦差事’就會(huì)與快樂關(guān)聯(lián)，你就會(huì)開始期待它而非害怕它。”

為你可能無(wú)法實(shí)現(xiàn)做好準(zhǔn)備：米爾克曼說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)跌倒，但那些將錯(cuò)誤視為成長(zhǎng)機(jī)遇而非失敗的人更有可能繼續(xù)前行。卡內(nèi)基梅隆大學(xué)亨氏學(xué)院組織行為和公共政策教授丹尼斯·盧梭表示，謹(jǐn)記實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵是堅(jiān)持而非完美。一項(xiàng)研究顯示，錯(cuò)過(guò)幾天不會(huì)影響習(xí)慣的形成。在這些容易出錯(cuò)的時(shí)刻，重新回想你的目標(biāo)。盧梭說(shuō)，盡管充斥著與新年目標(biāo)有關(guān)的陳詞濫調(diào)，但希望提升自己從來(lái)都不是壞主意。因此，不要讓挫折阻礙你前行的腳步。（作者艾莉·沃爾佩，丁玎譯）

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