原標題：@濟南市民 這份護眼指南請查收

來源：愛濟南新聞客戶端

2022年6月6日是第27個“全國愛眼日”，為進一步強化眼病防治宣傳，營造全社會愛眼護眼的良好氛圍，尤其目前正值高考、中考之際，助力廣大考生備考期間緩解用眼壓力，市五院開展了以“關(guān)注普遍眼健康,共筑‘睛’彩大健康”為主題的宣傳科普活動。

活動現(xiàn)場，門診部聯(lián)合眼科在門診樓大廳為前來咨詢的患者提供免費眼科咨詢、檢查、發(fā)放宣傳材料。通過LED顯示屏循環(huán)播放愛眼日宣傳視頻、主題海報、宣傳口號海報；制作“愛眼護眼，從小抓起”專題宣傳欄，普及眼健康知識；分享護眼攻略如：要在柔和光線下學習、用眼注意勞逸結(jié)合、避免不良用眼行為、控制使用電子產(chǎn)品時長、做眼保健操舒緩眼疲勞等方式，積極引導廣大群眾特別是備考的莘莘學子，關(guān)注眼部健康,提高防治意識。

目前我國人口的眼健康情況確實不容樂觀。統(tǒng)計顯示，我國人口近視發(fā)生率為33%，近視率居世界之首。高中生和大學生的近視率均已超過7成，小學生的近視率也接近50%。同樣，對于中老年人群體而言，糖尿病、高血壓等慢性疾病的增多，也讓糖尿病相關(guān)性眼病、高血壓性視網(wǎng)膜病變等眼部疾病增多。

根據(jù)現(xiàn)狀，眼科專家鹿萍主任強調(diào)科學護眼，防控近視和培養(yǎng)良好的用眼習慣的重要性。特別是高血壓、糖尿病患者，定期進行眼部健康體檢，盡早進行眼病篩查，防止眼部出現(xiàn)病變，將愛眼護眼初衷真正落到實處。同時提供預防近視的方法，倡導青少年培養(yǎng)科學的用眼習慣，降低近視及眼病發(fā)生率。

預防近視的方法

01

讀書、寫字姿勢要端正，保持“一尺一寸一拳”，即眼睛與書本的距離要保持一尺（33厘米）以上；身體與課桌之間保持一個拳頭（6-7厘米）的距離；握筆時手和筆尖要保持一寸（3.3厘米）的距離。

02

連續(xù)讀寫時間不宜超過40分鐘，每30分鐘左右要休息片刻或者向遠處眺望一會兒。

03

要科學使用電子產(chǎn)品，控制“視屏時間”。

04

認真做眼保健操。

05

不要在光線暗弱和直射陽光下看書、寫字。

06

不要在臥床和走路時或者在動蕩的車廂內(nèi)看書。

07

加強體育鍛煉，增加戶外活動時間，保證充足睡眠（小學生應(yīng)達到10小時、初中生應(yīng)達到9小時、中學生應(yīng)達到8小時）。很多孩子都喜歡待在家里玩游戲、玩手機，不喜歡出門，這恰恰容易導致孩子近視。所以家長平常應(yīng)該多帶孩子去郊外玩玩，鍛煉鍛煉身體，能放松孩子的身心，保護視力。

08

鈣是眼部組織的“保護器”，富含鈣的食物有蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生等；富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類等。加強飲食營養(yǎng)，多吃富含維生素A、鈣、鋅的食物，如魚類、胡蘿卜等。（愛濟南 記者：陳尚瑞 通訊員：胡琪）

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