原標題：高考倒計時，青島醫生支招教考生如何調節心理狀態

來源：青島日報社/觀海新聞

原標題：高考倒計時，青島醫生支招教考生如何調節心理狀態

來源：青島日報社/觀海新聞

青島日報社/觀海新聞6月2日訊 今天，記者從青島海慈醫療集團獲悉，隨著高考時間的日益臨近，醫院本部臨床心理科門診接待了不少有咨詢需求的學生和家長。

目前，高三學子們已進入最后的沖刺階段，學生們面臨的壓力也越來越大，很多學生會出現一些心理上的波動。有些同學會焦慮煩躁，無法將注意力集中在學習上；有些同學一想到考試就會心慌氣短，胸悶憋氣；有些同學總會擔心自己發揮失常，無法取得好成績；有些同學會怕辜負父母和老師的期望。一想到即將到來的高考，心情會變得莫名的煩躁，成績也會無緣無故的下降。

家有考生的家長面對孩子出現的這些問題也總是手足無措，無法更好的為其指導。海慈醫療集團本部醫務部副主任、臨床心理科副主任醫師王越表示：“首先，關注自我，適當焦慮。心理學研究表明，學習效率與焦慮程度間呈倒U形曲線的關系。根據學習任務的難度，適當的焦慮緊張會更有利于任務的完成，過度的焦慮會產生相反的效果。對于不自信的學生來說，可將更多的關注點放在優勢學科上增強自信心。多一些對自我的挑戰，少一些與別人的比較；其次，傾訴心聲，減壓賦能。面臨高考，我們不可避免地會出現胡思亂想的行為，面對我們腦中的這些想法，我們大部分人的反應是不要去想。事實上，我們的大腦越不去思考某事，越容易去想某事，這就是‘白熊效應’，又稱反彈效應，當我們刻意去壓抑自己的想法時，我們的大腦會出現無意識的監視行為，以至于無法從根本上放棄對某事的關注。與其去壓抑自己的焦慮，不如允許這些想法的存在，可以跟家人、老師或朋友傾訴自己的焦慮和壓力。如果有些話語無人說起，試著寫下來也是一種不錯的選擇。”

海慈醫療集團臨床心理科心理治療師張杰提醒高考學子：“積極的暗示能夠強化自己的自信心，當我們焦慮、煩躁時，不妨自我鼓勵下，對自己說‘該復習的我都已經復習了，還害怕什么呢？’‘我是沒問題的，我可以的。’類似的鼓勵性話語可以讓我們有一個積極的心態，更好地調動內心資源攻克難關。另外，身體是保證持續學習的條件，臨近考試，不挑燈夜讀，保證充足的睡眠至關重要。良好的睡眠可更好地提升學習效率，緩解壓力，保持良好的精神狀態。同時，入睡前也可聽一些舒緩的輕音樂，能夠讓人感到輕松愉快，緩解緊張的情緒。”

高考固然重要，但不會就此決定以后的一生。考生和家長盡量保持平常心，保持健康的飲食和作息。（青島日報/觀海新聞記者 韓星）

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