原標題：本周日照溫度有點“離譜”

來源：黃海晨刊

原標題：本周日照溫度有點“離譜”

來源：黃海晨刊

全媒體記者 楊輝

眼看就要進入11月了，溫度有點“離譜”，好冷！好熱！連日來，日照天氣晴朗，最高氣溫一度沖到25℃，讓人有點重返夏天的錯覺，掃視日照街頭，也是開啟了“亂穿衣”的模式，這哪里是馬上要11月的溫度，中午仿佛回到了夏天，早晚仿佛到了冬天。不過，大家別被白天的“高溫”迷惑了，未來持續一周，白天夜晚都有大反差，這樣一熱一冷易生病，晨刊提醒市民，早晚一定要及時調整著裝。

另外，正值季節交替之際，各類呼吸道疾病進入高發季，其中，流感也進入流行季節，請大家注意防范流感，外出及時佩戴口罩。

不知不覺間，我們的城市已經進入深秋，樹色深深淺淺，木葉簌簌落下。公園綠地、街頭巷尾就像打翻的調色板，讓人們感受到了大自然的神奇和壯美。趁著秋色正好，不妨約上三五好友開啟尋秋之旅吧，那么本周天氣如何？10月29日下午日照市氣象局發布氣象服務周報，預計本周我市天氣以云系變化為主，無明顯降水過程。周五和周日受冷空氣影響，全市北風風力增大，氣溫有所下降。

昨天，日照銀行·2023日照馬拉松鳴槍開跑，2萬名跑步愛好者匯聚成一片活力的海洋，上演一場意志與耐力的角逐，你有沒有去參加呢？實際上，在秋冬交替之際，有一些非常適合的運動項目，下面給大家推薦一下，趁秋色美美的，趕緊運動起來吧！

秋天進行健步走簡直不要太合適，健步走被稱為預防大腦衰老最好的運動，適合所有年齡段群體參與，健步走時要將步子盡量邁大，手臂自然下落進行擺臂，擺臂到最大幅度的時候，肩膀達到與肩平齊為最佳，注意收緊核心，這樣使腿腳、手臂、肩膀等部位的肌肉都活動起來。

隨著天氣變冷，有些運動比較適合在室內進行，平板支撐也是一種被廣大健身人士廣泛認可的室內運動。練習時俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐可以很好地鍛煉到核心力量，家人朋友們可以一起比一比誰能堅持更久。

在室內運動，健身瑜伽也是不錯的選擇。健身瑜伽的伸展運動和調節呼吸等姿勢，可以將更多氧氣帶進身體，從而起到良好的降壓效果。另外，瑜伽還可以活動身體，促進血液循環，緩解肌肉緊張不適，矯正各種不良體態。另外，還可以與家中小朋友一起做廣播體操，提高運動興趣的同時增強鍛煉。

秋天在室外打球有時會手腳僵硬，很難活動開，運動服裝的選擇也是個難題。球類運動可以很好地鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，預防骨質疏松。秋季可以盡量選擇羽毛球、乒乓球等室內球類運動，享受運動的同時還不受“秋風侵襲”。

另外，秋季運動還應注意以下幾點：1.秋季流感多發，除了加強運動之外，還應注意規律飲食和保暖；2.注意天氣變化，霧霾天、大風天盡量選擇室內運動，當天氣晴朗，空氣質量較好的時候，可以選擇室外運動；3.注意控制運動量，謹防運動損傷。

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