原標(biāo)題：濟(jì)南“胖蘇”：36歲重啟人生

來源：濟(jì)南日報(bào)

原標(biāo)題：濟(jì)南“胖蘇”：36歲重啟人生

來源：濟(jì)南日報(bào)

今年春節(jié)假期，賈玲主演的電影《熱辣滾燙》不僅收獲超高的票房，燃起無數(shù)人對于運(yùn)動(dòng)的激情，更見證了堅(jiān)持與努力的力量。一時(shí)間，減重、增肌、塑形成為大眾熱議的話題。在我們身邊，其實(shí)也不缺少減重勵(lì)志的人和事。今年36歲的濟(jì)南小伙蘇辛，因體型肥胖，被身邊的朋友親切地稱為“胖蘇”。2023年4月，拿到自己的體檢報(bào)告，看到肥胖導(dǎo)致身體多項(xiàng)指標(biāo)異常，“胖蘇”下定決心減重。在3個(gè)月的時(shí)間里，通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食，“胖蘇”從230斤減到140斤，成功減重90斤！此后的時(shí)間，他通過科學(xué)訓(xùn)練，體重并未反彈，且身體各項(xiàng)指標(biāo)回歸正常。

翻看曾經(jīng)的照片，再看如今鏡子中的自己，回憶減重期間的點(diǎn)滴，“胖蘇”感嘆道：“圓夢了！值！36歲重啟人生！”

查體報(bào)告讓“胖蘇”感到恐懼

“小學(xué)6年級時(shí)，我的體重就達(dá)到180斤，是班里最胖的孩子，經(jīng)常被同學(xué)嘲笑，內(nèi)心很焦慮、很自卑。”從那時(shí)起，“胖蘇”嘗試過運(yùn)動(dòng)減重、控制飲食減重，甚至想過通過抽脂、手術(shù)等方法減去身上的贅肉。大學(xué)階段，身高已達(dá)1.83米的“胖蘇”體重達(dá)到200斤，雖然通過控制飲食+運(yùn)動(dòng)的方法，最多時(shí)曾減重30斤，但由于沒有堅(jiān)持下去，體重再次反彈。

大學(xué)畢業(yè)后踏入工作崗位，繁忙的工作及各種應(yīng)酬，讓“胖蘇”的體重上升至230斤。由于肥胖，最先讓“胖蘇”感到不適的是睡眠不好導(dǎo)致的偏頭痛，給他的工作和生活帶來非常大的困擾。2023年4月，“胖蘇”的查體報(bào)告顯示，血壓、血脂、心率、尿酸等多項(xiàng)指標(biāo)均出現(xiàn)異常，降壓藥、降脂藥醫(yī)生開了滿滿一大袋……身為兩個(gè)孩子父親的他不再因肥胖感到焦慮和自卑，而是對于死亡產(chǎn)生了懼怕。無意間，一位中醫(yī)的話讓“胖蘇”的恐懼消除了些許，“每天堅(jiān)持走2萬步，控制好飲食，體重降下來指標(biāo)就基本恢復(fù)正常了。”

“為了父母、為了孩子和愛人，也為了自己，一定要瘦下來。”就這樣，“胖蘇”決定重啟他的減重之路。與之前數(shù)次減重不同，這一次“胖蘇”不僅下定決心，還通過各類軟件查詢適合減重的食物，并嘗試購買了一周的健身私教課，“之前很少去健身房運(yùn)動(dòng)。跟著私教訓(xùn)練，一方面能找到適合自己減重的運(yùn)動(dòng)方式，另一方面能學(xué)習(xí)一些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，過濾一部分不適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。這對于我這種基本沒有專業(yè)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的新手是非常有必要的。”

通過網(wǎng)上查詢和私教的指導(dǎo)，有了一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的“胖蘇”購置了山地車、羽毛球拍、健身凳、啞鈴等基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)器械，逐步脫離私教，開啟了個(gè)人減重之旅。

抵制誘惑“胖蘇”堅(jiān)持“自虐”

“我的肥胖是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)少、難以抵制美食的誘惑，所以減重初期的每一天是非常困難的。”

“胖蘇”為自己制定了每天進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，“胖蘇”把運(yùn)動(dòng)分成四個(gè)時(shí)間段：早上起床在小區(qū)內(nèi)快走半小時(shí)，天氣好就騎自行車上下班，天氣不好就步行，下班后或去健身房跑步機(jī)鍛煉或游泳，或與朋友約著打羽毛球、打籃球，晚餐過后在小區(qū)內(nèi)慢走半小時(shí)。

“只通過運(yùn)動(dòng)雖然能達(dá)到減重效果，但效果并不明顯，在飲食方面也要虐自己。”早餐兩個(gè)蛋清、一杯脫脂牛奶；中午一片綠菜葉，餓就加一個(gè)西紅柿；晚餐一根黃瓜。為能盡快減重，“胖蘇”不僅放棄了每天100克的碳水化合物（玉米、土豆、芋頭、地瓜、山藥、雜糧飯、雜糧煎餅、全麥無糖面包等無糖食物），還通過黑咖啡促進(jìn)代謝。“最初每天確實(shí)很餓，不是不饞把子肉、羊肉串、火鍋，而是能吃一頓飽飯就行。”很多時(shí)候，“胖蘇”不敢去刷搞笑的短視頻，也不敢和同事朋友說笑，“笑兩聲就沒勁了，要保存體力。當(dāng)然我這不是合理控制飲食的方法，屬于自虐，有些急功近利了。但效果很好，最多時(shí)每天能減重3斤。”

每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)+控 制 飲 食，“胖蘇”的體重直線下降，一個(gè)月的時(shí)間減重30余斤。“一早一晚稱，看著體重每一天都在減，就是動(dòng)力。”“胖蘇”說。兩個(gè)月過后，“胖蘇”體重減至170斤時(shí)，親朋好友善意的關(guān)心，讓他感到莫名的焦慮與恐慌，“怎么瘦得這么快，是不是身體出問題了？去醫(yī)院查查吧。”帶著焦慮與恐慌，“胖蘇”進(jìn)行了體檢，體檢報(bào)告顯示，此前高出指標(biāo)的血壓、血脂、心率等數(shù)據(jù)均有所下降，其他身體機(jī)能沒有任何問題。

“身體沒問題就繼續(xù)減重！”打消了心中顧慮的“胖蘇”信念非常堅(jiān)定。經(jīng)過此前兩個(gè)月的嘗試，“胖蘇”也適應(yīng)了每天的鍛煉節(jié)奏和飲食量，而且對于各類食物的熱量、營養(yǎng)成分熟知的他，購買食材時(shí)不再去看配料表。

3個(gè)月過后，“胖蘇”的體重減至140斤，達(dá)到了自己滿意的體重，而且體檢報(bào)告顯示此前異常的指標(biāo)全部正常，且身體機(jī)能沒有任何異常。3個(gè)月成功減重90斤，雖然蘇辛還是被朋友稱為“胖蘇”，但他通過自律、堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)了自己的夢想，實(shí)現(xiàn)了人生的蝶變。

減脂塑形“胖蘇”面臨新的抉擇

減重成功，“胖蘇”特別喜歡照鏡子，“從來沒這么瘦過，特別喜歡現(xiàn)在的自己。但是也發(fā)現(xiàn)，因?yàn)闇p重到一定程度就開始掉肌肉，或者肌肉和贅肉一塊掉。”為讓身形更協(xié)調(diào)，“胖蘇”選擇再次來到健身房，找到私教進(jìn)行增肌訓(xùn)練。

在私教的指導(dǎo)下，“胖蘇”將此前保

持的每天一個(gè)半小時(shí)的有氧訓(xùn)練改為每

周2—3次有氧訓(xùn)練，增加力量訓(xùn)練。已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的控制飲食，也增加了高蛋白和碳

水化合物的攝入量，“瘦下來之后，基本和正常人飲食一樣，各種食物都有攝入，把子肉、羊肉串、火鍋也沒少吃，同學(xué)、朋友之間的聚會(huì)也參加，體重沒有反彈，始終保持在140斤左右。”

通過半年多的增肌訓(xùn)練，“胖蘇”的胳膊、胸、腿等部位的肌肉線條已經(jīng)非常明顯。曾經(jīng)重量2.5公斤、5公斤、10公斤、15公斤、20公斤的啞鈴也已經(jīng)掛到二手平臺變賣，取而代之的是重量25公斤的啞鈴、臥推器、引體向上支架等力量訓(xùn)練器械。“減重最初階段是最難的，挺過去就會(huì)很享受這種感覺，而且形成習(xí)慣，一天不練就很不舒服。”“胖蘇”說。

成功減重并練出肌肉的“胖蘇”，如今又遇到了“幸福的煩惱”，看著鏡子里的自己，“胖蘇”有些糾結(jié)，“是練一身肌肉？還是像身形勻稱的常人一樣？”其實(shí)，無論未來“胖蘇”練成“肌肉男”還是保持身形勻稱，“胖蘇”都已經(jīng)成為過去時(shí)，通過11個(gè)月的堅(jiān)持迎來了更好的自己。

回望過去的11個(gè)月，“胖蘇”用勇氣和堅(jiān)持，用努力和汗水，重啟了自己的人生。他說：“過去的11個(gè)月很辛苦，相比運(yùn)動(dòng)所帶來的傷痛，堅(jiān)持看似簡單的事情其實(shí)很難，需要很大的勇氣和毅力去面對去實(shí)現(xiàn)。正如電影《熱辣滾燙》中所展示的一樣，每個(gè)人都是生活的主角，也是不一樣的煙火，不必強(qiáng)行讓自己感動(dòng)、讓他人肯定，重要的是成為那個(gè)理想中的自己。”（本報(bào)記者 王蓓貝）

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