原標(biāo)題：開學(xué)模式，一鍵切換！青島市疾控中心發(fā)布開學(xué)健康指南

來源：青島疾病控制

原標(biāo)題：開學(xué)模式，一鍵切換！青島市疾控中心發(fā)布開學(xué)健康指南

來源：青島疾病控制

愉快而充實(shí)的寒假即將結(jié)束，承載著希望和夢(mèng)想的新學(xué)期即將開啟。為助力學(xué)子們重啟“開學(xué)模式”，身心愉悅地投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活中，健康指南來啦!

關(guān)注學(xué)子情緒，做好心理情緒調(diào)適

相較于假期里的‘慢節(jié)奏’生活，開學(xué)意味著‘舒適區(qū)’被打破，部分學(xué)子在開學(xué)前后會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、注意力不集中等開學(xué)焦慮綜合征情況，主要和環(huán)境的變化、人際關(guān)系的變化及學(xué)業(yè)壓力的增加有關(guān)。開學(xué)焦慮綜合征一般會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，經(jīng)積極引導(dǎo)和學(xué)生的自主調(diào)節(jié)，多數(shù)學(xué)生的癥狀會(huì)逐漸消失，不會(huì)對(duì)身體健康造成大的影響。但如果癥狀較重或癥狀持續(xù)存在，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.情緒覺察

家長(zhǎng)愿意花些時(shí)間與孩子一起，注意覺察學(xué)子的情緒，比如：

開心：終于又可以回到學(xué)校，和同學(xué)們一起玩了!

期待：可以規(guī)律學(xué)習(xí)生活，不用那么散漫了。

緊張：在家“摸魚”這么久，會(huì)不會(huì)跟不上學(xué)校的節(jié)奏?

失落：宅家多好，回到學(xué)校就沒有那么多自己的時(shí)間了。

焦慮：沒有好好利用寒假，其他同學(xué)是不是寒假都學(xué)了很多了

2.情緒調(diào)適

家長(zhǎng)要理解開學(xué)焦慮綜合征不是一種疾病，要注意加強(qiáng)親子溝通，期間，要做到“多傾聽少說話”“不要做好壞對(duì)錯(cuò)的評(píng)判”，特別是孩子向家長(zhǎng)訴說他的煩惱時(shí)，要認(rèn)真傾聽。

“SWTC法”情緒調(diào)整小妙招

S代表STOP——“停”，即停止負(fù)面思考的擴(kuò)展，深呼吸;

W代表WRITE——“寫”，即勇敢表達(dá)負(fù)面情緒或把情緒和困擾寫出來;

T代表THINK——“思”，即啟動(dòng)積極思考模式，尋找學(xué)校的快樂事件，回憶成功解決問題的經(jīng)歷和成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量;

C代表CHANGE——“換”，即轉(zhuǎn)換“頻道”或換一種思路重新思考，讓自己動(dòng)起來，如運(yùn)動(dòng)、聽歌、看書等。

調(diào)整作息時(shí)間，適應(yīng)校園生活節(jié)奏

在開學(xué)前一周內(nèi)盡量不要過多安排耗時(shí)耗力的娛樂項(xiàng)目，將自己的注意力和精力轉(zhuǎn)移到與學(xué)習(xí)相關(guān)的事情上去。臨近開學(xué)前一周，家長(zhǎng)引導(dǎo)學(xué)子們制定一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按時(shí)起床、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、休息，提前適應(yīng)開學(xué)后的“時(shí)差”變化。

規(guī)律作息：改變作息規(guī)律不是一蹴而就，需要循序漸進(jìn)。可在開學(xué)前一周就將入睡時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)前移，在睡前一小時(shí)不使用電子產(chǎn)品。逐步養(yǎng)成科學(xué)合理的睡眠習(xí)慣，按時(shí)起床，按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺，提高睡眠質(zhì)量，保證充足睡眠，小學(xué)生每天睡眠時(shí)間至少應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。

進(jìn)食要規(guī)律：一日三餐進(jìn)食時(shí)間相對(duì)固定，不暴飲暴食。飲食要營養(yǎng)均衡，食物種類要多樣化，葷素搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品，適量吃魚、禽、蛋和瘦肉，多喝白開水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每天累計(jì)中高強(qiáng)度體力活動(dòng)時(shí)間宜不少于70分鐘，推薦兒童以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，每天至少一小時(shí)戶外陽光運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

減少視屏?xí)r間：視屏?xí)r間是指看電視、使用電腦、使用手機(jī)和其他帶有電子屏幕設(shè)備的總時(shí)間，中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕單次時(shí)間不超過15分鐘，每天累計(jì)時(shí)長(zhǎng)不超過1小時(shí)，使用電子屏幕學(xué)習(xí)時(shí)，屏幕中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，距離為電子屏幕對(duì)角線長(zhǎng)度的4-6倍，觀看30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

了解健康知識(shí)，預(yù)防春季傳染病

春季是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，也是流行性感冒、諾如病毒感染性腹瀉、手足口病、水痘等傳染病高發(fā)的季節(jié)，學(xué)校和家長(zhǎng)應(yīng)做好預(yù)防。

1.密切關(guān)注官方，比如青島市疾控中心(官方公眾號(hào)：青島疾病控制)關(guān)于傳染病的信息，做好疾病預(yù)防的相關(guān)工作，及時(shí)對(duì)孩子進(jìn)行傳染病防治教育，讓孩子掌握一定的傳染病預(yù)防知識(shí)。

2.教育孩子在公共場(chǎng)所，注意佩戴口罩和保持社交距離，避免扎堆、聚集。

3.保持室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣，空氣清新，及時(shí)清理垃圾。

4.講究個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手、勤洗澡、勤換衣，不隨意用手揉眼睛，不共用毛巾、刷牙杯等衛(wèi)生潔具。

5.告訴孩子少吃油炸、煙熏、燒烤的食品，不吃生冷食物、不吃不潔瓜果、不吃腐敗變質(zhì)食物、不吃冷菜、不喝生水、不吃“三無”食品，謹(jǐn)防食源性疾病。

6.引導(dǎo)孩子適當(dāng)鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

愿你們身心元?dú)鉂M滿

踏浪前行風(fēng)正勁，不負(fù)韶華爭(zhēng)朝夕

少年自當(dāng)扶搖上，攬星銜月逐日光

加油!同學(xué)們!

供稿：付齊齊

審稿：任志盛

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