原標(biāo)題：切忌用飲料代替白水 煙臺(tái)衛(wèi)監(jiān)所發(fā)布健康飲水提醒

來(lái)源：大小新聞客戶(hù)端

原標(biāo)題：切忌用飲料代替白水 煙臺(tái)衛(wèi)監(jiān)所發(fā)布健康飲水提醒

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大小新聞客戶(hù)端4月27日訊（YMG全媒體記者 徐峰 通訊員 譚曉丹）“五一”假期臨近，昨日，煙臺(tái)市衛(wèi)生監(jiān)督所發(fā)布提醒，高溫環(huán)境下戶(hù)外活動(dòng)謹(jǐn)防缺水，市民應(yīng)學(xué)會(huì)健康飲水。

如何判斷是否缺水？煙臺(tái)市衛(wèi)生監(jiān)督所監(jiān)督一科四級(jí)主任科員徐霞介紹，判斷機(jī)體是否缺水，簡(jiǎn)便易行的辦法是根據(jù)口渴、排尿次數(shù)、尿液量和顏色來(lái)判斷機(jī)體的水合狀態(tài)。徐霞說(shuō)，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2022版》內(nèi)容，維持一日生活要足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平時(shí)，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。在飲用水的選擇上，推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

“可以在一天的任意時(shí)間，每次1杯，每杯約200ml。可早、晚各飲1杯水，其他時(shí)間里每1-2小時(shí)喝一杯水。”徐霞建議，飲水的適宜溫度在10-40℃。

“應(yīng)避免喝含糖飲料，不應(yīng)將飲料當(dāng)日常補(bǔ)充水分的主要來(lái)源。”徐霞說(shuō)，含糖飲料的主要成分是水和添加糖，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、營(yíng)養(yǎng)素密度低。過(guò)多攝入含糖飲料可增加齲齒、超重肥胖、Ⅱ型糖尿病、血脂異常等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。如果兒童不喜歡喝沒(méi)有味道的白水，可以在水中加入1-2片新鮮檸檬片、3-4片薄荷葉等增加水的色彩和味道，也可以自制一些傳統(tǒng)飲品，如綠豆湯、酸梅湯等，但需注意不要添加糖。

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