原標題：熱在三伏，護陽祛濕正當時！濟南市中醫醫院營養師最新提醒請查收

來源：愛濟南新聞客戶端

三伏天是一年當中最熱、濕氣最重的天氣，人體容易被濕邪侵襲，“濕氣”不但容易使人耗氣傷陰、食欲不振，還會引發糖尿病、肥胖，高血壓、心腦血管等疾病。濟南市中醫醫院營養科副主任營養師賀寧介紹，中醫講，疾病是由于外感風、寒、暑、濕、燥、火等邪氣所致。這時人體皮膚毛孔打開，氣血充足，此時補陽可以去除機體內的寒邪，達到其護養祛寒雙重功效。

不要貪涼

天氣炎熱，人們喜歡待在空調房、貪食冷飲等。中醫講“暑則皮膚緩而腠理開，賊風邪氣因得以入乎？”這時候人體陽氣外浮，汗孔開張，最容易受到寒濕邪的侵擾。所以一定要注意溫度適宜，像開著空調蓋被子、熱了就來杯冷飲、沖涼水澡這樣的行為要避免，保持適當的溫度才有利于健康。

祛濕健脾胃

健脾化濕的食物如紅豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、荷葉等煮粥食用；藿香、佩蘭、蒼術泡茶飲用，還有姜棗茶等，都有祛濕之功效。

益氣養陰的食物如山藥、大棗、蓮藕、銀耳、山藥都是不錯的選擇。

此外，適當補充優質蛋白質很重要，如鴨肉、魚肉、瘦豬肉、雞蛋等，有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

宜養心神

夏季暑熱屬陽熱之邪，易擾心神，表現為心煩急躁、心神不寧等，所以三伏天宜注重護心養心。中醫認為，夏季養心，宜多吃紅色食物。比如紅棗、紅豆、櫻桃、葡萄柚等，選取核桃、枸杞、山藥、桂圓等。可以起到養心、溫陽助眠的功效。此外，應保持淡泊寧靜的心態以清靜養神。

運動調養

適量運動可以增加水液代謝，加速濕氣從汗液、小便中排出體外。跑步、健走、打球、瑜伽、太極拳、八段錦等慢性有氧運動，都是加速濕氣排出體外的簡單有效方法。

外治療法

火龍罐、火龍灸、雷火灸、推拿、溫針灸等中醫適宜療法，養陽護體、療效可靠。

溫馨提示

按足三里穴，有助運化水濕。

睡前溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。

避免外濕：減少暴露在潮濕環境中的時間，洗完澡要充分擦干身體、吹干頭發，避免外感濕邪。

不要穿潮濕未干、不通風透氣的衣服。

三道祛濕藥膳供您選擇：

1.荷葉陳皮老鴨煲

原料：鴨肉、荷葉、陳皮、白扁豆。

作用：清熱利濕、消暑生津。鴨肉性味偏涼，可除虛熱、生津液，是暑天的清補佳品。荷葉可升清化熱，陳皮可理氣健脾，白扁豆可化濕消暑。

2.荷葉小米粥

原料：新鮮荷葉2張，小米50克。

作用：清熱解暑、升發清陽、健脾和胃、補益虛損。

3.茯苓山藥粥

原料：茯苓粉20克、山藥50克、粳米100克。

作用：健脾養胃、寧心安神。

（愛濟南 記者：李少慶 通訊員：賀寧）

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