原標(biāo)題：烈日炎炎濟(jì)南市民鍛煉熱情高漲 “燃燒卡路里”安全要謹(jǐn)記

來(lái)源：濟(jì)南日?qǐng)?bào)

近段時(shí)間，濟(jì)南迎來(lái)持續(xù)高溫天氣，但炎熱的天氣并沒(méi)有阻擋熱愛運(yùn)動(dòng)健身的市民走出家門揮汗如雨的腳步。無(wú)論在街頭巷尾的健身步道，還是專業(yè)足球場(chǎng)、籃球場(chǎng)、健身場(chǎng)館等，運(yùn)動(dòng)健身人群的身影絡(luò)繹不絕。而隨著暑假的到來(lái)，很多青少年加入到日常運(yùn)動(dòng)的大軍當(dāng)中，特別是未成年人已經(jīng)成為各運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的“主力軍”，因此暑期成為運(yùn)動(dòng)安全的“高危期”。如何在夏季進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)健身，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)與益處，各項(xiàng)安全問(wèn)題自然不容忽視。

天氣炎熱 市民運(yùn)動(dòng)熱情不減

每天清晨，操場(chǎng)的跑道、寬闊的馬路上，總能看到身著各式各樣運(yùn)動(dòng)服的跑步愛好者，他們用奔跑的方式迎接新一天的到來(lái);每天傍晚，籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)、健身場(chǎng)館等人滿為患，中青年們用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)釋放工作中的壓力。“現(xiàn)在生活、工作的節(jié)奏很快，每天下班后和朋友們約著打打球，是一天中最放松的時(shí)間段。雖然天氣熱，運(yùn)動(dòng)之后身體也會(huì)感到疲勞，但這種酣暢淋漓的感覺特別爽，是體育運(yùn)動(dòng)特有的魅力。”小王是濟(jì)南一家企業(yè)的管理人員，在他看來(lái)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體有好處，對(duì)于緩解生活和工作中的壓力也有非常大的幫助。

比起年輕人相對(duì)對(duì)抗激烈的球類運(yùn)動(dòng)，年過(guò)七旬的離退休老干部晏子名每天早上五點(diǎn)半左右從泉城路出發(fā)，慢跑到大觀園，今年已經(jīng)堅(jiān)持了3年的時(shí)間。晏子名說(shuō)：“無(wú)論春夏秋冬，只要天氣好，我每天都會(huì)跑4-5公里。通過(guò)近3年的堅(jiān)持，不僅身材沒(méi)有走樣，身體各方面都非常好，也沒(méi)有老年人的慢性病，堅(jiān)持鍛煉利大于弊。”

“放暑假了，孩子想要學(xué)踢足球，大家能推薦一家靠譜培訓(xùn)班嗎?”于女士在小區(qū)業(yè)主群詢問(wèn)。暑假來(lái)臨，學(xué)習(xí)之余為孩子選擇一個(gè)喜歡、適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，成為一部分家長(zhǎng)考慮的事情。于女士表示，“這是我們家孩子第一次主動(dòng)要求參加體育培訓(xùn)班，雖然我也考慮到夏天天氣的因素，但我覺得體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)孩子的身體素質(zhì)，而且參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的意志品質(zhì)也是一種磨煉，特別是小男孩參與到其中挺好的。”

堅(jiān)持參加體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于各年齡段人群都是有好處的，但安全問(wèn)題不容忽視。濟(jì)南市第七人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任宋欣表示，夏季天氣炎熱，稍有不慎便會(huì)引發(fā)安全隱患，這就要求大眾選擇適合自己身體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，循序漸進(jìn)。“首先夏季進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)要避開高溫時(shí)段，避免紫外線長(zhǎng)時(shí)間照射皮膚造成皮膚損傷。一般選擇一早(上午10點(diǎn)前)一晚(下午4點(diǎn)后)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，或選擇在溫度適宜的健身館和家中進(jìn)行鍛煉。其次，要注意控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)后緩慢補(bǔ)水，特別是不能立即飲用過(guò)涼的飲品，會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，有條件的可在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充淡鹽水。一旦身體缺水，會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，若休息后癥狀沒(méi)有減輕，需要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。”宋欣說(shuō)。

保證安全 方能享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣

盛夏來(lái)臨，炎熱的天氣之下，游泳消暑成為眾多人的首選。特別是中小學(xué)生陸續(xù)迎來(lái)暑假，未成年人和兒童成為泳池的“主力軍”。雖然游泳在夏天不失為一項(xiàng)好的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于初學(xué)者、成年人和兒童來(lái)說(shuō)，卻存在著一定的安全隱患。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年14歲以下兒童因溺水死亡的人數(shù)多達(dá)11萬(wàn)人，可見兒童夏季游泳的安全問(wèn)題不容忽視。

游泳初學(xué)者、未成年人和兒童，是溺水的高發(fā)人群，如何避免溺水現(xiàn)象的發(fā)生?濟(jì)南市全民健身中心防溺水講師、國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員趙強(qiáng)表示：“缺少有效的看護(hù)是造成游泳初學(xué)者、未成年人及兒童溺水的主要原因，與此同時(shí)，未成年人和兒童的自我防范意識(shí)不強(qiáng)，也是導(dǎo)致溺水的一大原因。”游泳是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是大眾在夏季消暑的選擇。而在溺水者之中，既有不會(huì)游泳的人，也有會(huì)游泳和水性好的人。趙強(qiáng)說(shuō)：“海邊、湖邊、河邊、水庫(kù)、池塘等水域，均是容易發(fā)生溺水的地點(diǎn)。無(wú)論游泳技術(shù)如何，這些地方均不能下水游泳，正規(guī)游泳館的泳池是游泳的首選。”

那么，選擇在正規(guī)泳池游泳，是不是意味著就沒(méi)有溺水風(fēng)險(xiǎn)了?“即便在正規(guī)游泳館的泳池內(nèi)游泳，也會(huì)有溺水的現(xiàn)象發(fā)生。不過(guò)正規(guī)游泳館泳池邊都會(huì)有多名經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)的救生員和救生及搶救器械，能夠在溺水后第一時(shí)間進(jìn)行救援，一定程度上可以避免意外的發(fā)生。”趙強(qiáng)表示。

對(duì)于游泳初學(xué)者、未成年人和兒童而言，如何預(yù)防溺水?有著豐富救援經(jīng)驗(yàn)的趙強(qiáng)也給出了自己的建議，“對(duì)于游泳初學(xué)者，一定不要高估自己的游泳技術(shù)，要在適合自己的水深進(jìn)行活動(dòng)，另外不要在水中做危險(xiǎn)動(dòng)作及嬉戲打鬧。對(duì)于未成年人和兒童，首先身邊要有看護(hù)人，不能獨(dú)自下水，其次要佩戴高質(zhì)量的漂浮物。此外，只要下水游泳，無(wú)論技術(shù)如何下水前都要做好熱身活動(dòng)，而且不能吃東西，避免在游泳的過(guò)程中發(fā)生溺水。”

身體不適或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，都容易在游泳的過(guò)程中發(fā)生溺水的情況。無(wú)論是自己還是他人在游泳中在遇到危險(xiǎn)的情況時(shí)，首先應(yīng)做到不要慌張。趙強(qiáng)說(shuō)：“當(dāng)自己在游泳遇到危險(xiǎn)情況時(shí)，要沉著冷靜，讓自己處于放松狀態(tài)，這樣身體會(huì)慢慢漂浮在水面，待頭浮上水面，用腳輕踢水防止體力流失，等待救生員前來(lái)救援。如果身體出現(xiàn)下沉?xí)r，可將手掌向下壓，身體會(huì)慢慢漂浮在水面。如果他人出現(xiàn)危急情況，要遵循岸上救援勝于水中救援、多人救援勝于單人救援、間接救援好于直接救援。第一時(shí)間向岸邊人員、救生員呼喊，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)，不能擅自在水中進(jìn)行救援。”

溺水后正確施救方法

?迅速救上岸：最好從背部將落水者頭部托起或從上面拉起其胸部，使其面部露出水面，然后將其拖上岸。

?清除口鼻堵塞物：讓溺水者頭朝下，撬開其牙齒，用手指清除口腔和鼻腔內(nèi)雜物。

?倒出呼吸道內(nèi)積水：救人者半跪，頂住溺水者的腹部，讓溺水者頭朝下，拍其后背。

?心肺復(fù)蘇：對(duì)呼吸及心跳微弱或心跳停止的溺水者進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

?吸氧：現(xiàn)場(chǎng)有醫(yī)療條件，可對(duì)溺水者注射強(qiáng)心藥物及吸氧。條件不足的，用手或針刺溺水者的人中等穴位。

?脫下外套：如果溺水者身上穿著外套，要盡早脫下，濕外套會(huì)帶走身體熱能，產(chǎn)生低溫傷害。

(濟(jì)南日?qǐng)?bào) 記者：王蓓貝)

[責(zé)任編輯：楊凡、崔中連]

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