原標題：第一門考砸了，怎么調(diào)整狀態(tài)？高考應(yīng)急指南之心態(tài)篇進高考考場前，怎樣調(diào)節(jié)心理？

臨近考場前，最好不要與同學(xué)扎堆，以免緊張情緒相互蔓延。

入場前20分鐘甚至半個小時，自己回味一下當天馬上要考試的科目。

進考場后，一般還有10分鐘左右的時間，可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，讓肌肉放松，這樣可以緩解緊張情緒。

還有，緊張不必特意克服，因為，有研究表明，“壓力有助于提升表現(xiàn)”，改變對于壓力和緊張的負面看法，就可以讓你緩解壓力，表現(xiàn)也會更優(yōu)秀。

考前不看書，完全放松行嗎？

考生長時間處于應(yīng)急狀態(tài)，大腦中樞已經(jīng)適應(yīng)緊張的思維和運作模式，如果突然停下來無事可做，許多考生反而會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等心理現(xiàn)象。

第一門考砸了，心情不好，怎么再調(diào)整狀態(tài)？

高考的功課排列是有規(guī)律的，如果第一個碰到的是你的弱項，你可以告訴自己，“我把最弱的科目已經(jīng)考完了，我可以放心了”，千萬不要跟別人對題，或回味哪些題目沒有做對，要放得下，稍作休息，穩(wěn)定情緒，時刻保持飽滿的精神狀態(tài)，做好下一科考試的準備。

[責(zé)任編輯：楊凡、徐紅梅]

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