山東省百歲壽星排行榜日前發布，煙臺的郝淑芳老人以116歲高齡名列“山東省十大壽星”的榜首。

青島最長壽的人是誰呢？平度市白沙河街道114歲的劉珍花老人被評為第四屆“山東省十大壽星”和“泰山壽星”。平度明村鎮110歲的李桂蘭老人被評為第四屆“泰山壽星”。

114歲的劉珍花老人雖然年過期頤，但老人耳聰目明，洗衣做飯不在話下……她們長壽的秘訣是什么呢？

劉珍花長壽的秘訣是按時起居，飲食清淡，多食蔬菜。老人喜歡勞動，一生勤勞，家務活全部自己做，更重要的是老人愛打扮，每天都保持開心快樂的好心情。

李桂蘭雖然生活條件清苦，但老人始終保持積極樂觀的心態，日常飲食也是以粗茶淡飯為主。交談中，老人透漏自己偏愛吃紅薯，每天吃雞蛋喝小米粥，吃菜偏愛白菜和豆腐。

十件減壽的事，千萬別再做了

和這些老壽星的接觸中發現，他們的長壽秘訣，主要有以下共同點：性情開朗，心胸開闊；勤于勞作，喜歡活動；起居有常，睡眠充足；飲食有度，營養均衡；家庭和睦，子女孝順；心地善良，樂于助人。

上天給予每人的壽限都是差不多的，但表現在每個人身上，結果卻差異很大。

下面這十個扣分項，一個比一個更可怕，想要長壽，一定要遠離生命中的扣分項。

扣分項一：熬夜或睡眠不足

醫學研究已表明，睡眠不合理確實關乎人的壽命，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

根據全球最大市場調查公司TNS的一項最新調查顯示，如果每人每天的睡眠時間比標準睡眠時間(8小時)少1.6小時，就相當于每年減少6.2天壽命。

扣分項二：急脾氣

研究發現，女性癌癥患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。可見，一個“快”字對我們健康構成了明顯威脅。

脾氣不急、懂得充分享受生活快樂的人平均能多活9-10年。

扣分項三：大腰圍

美國研究人員根據數據分析得出：

腰圍超過109厘米的男性比小于89厘米的男性死亡風險升高50%，這相當于40歲之后預期壽命減少3年。

腰圍超過94厘米的女性比小于69厘米的女性早亡風險高80%，這相當于40歲后預期壽命減少5年。

對我們中國人而言，男性的腰圍最好不要超過90厘米，女性最好不超過80厘米。

扣分項四：吸煙、吸二手煙

血管外科有句行話：“要么戒煙，要么截肢，您只能選一樣”。

大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞癥病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

扣分項五：不好好刷牙

一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。

據報道，1/5的癌癥患者有口腔感染和發炎癥狀。而且，牙周病會導致口臭、牙齦出血，嚴重可致齲齒、退縮齦以及牙齒脫落等。

扣分項六：長時間坐著

每天靜坐時間超過3個小時就會讓壽命縮短整整2年，即使經常參加體育鍛煉也無法彌補靜坐時間過長對身體健康造成的潛在負面影響。

《美國醫學協會雜志——內科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人在未來三年內死亡的風險增加了40%。

扣分項七：不吃早餐

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。

不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

扣分項八：鹽吃太多

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，70%以上高血壓患者攝入鹽過量，而“國人減壽十因素”高血壓排第一位。一項刊登在《柳葉刀》上、針對40-85歲的170萬成年人的研究顯示，高血壓可以減少1.6歲。

扣分項九：不愛運動

由美國運動醫學科學院、國際運動科學和體育理事會聯合領導的研究發現，缺少運動會讓目前十歲左右的這一代孩子付出5年生命的代價。

而據發表在《英國運動醫學雜志》上的研究表明，對于經常久坐不動的70來歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。

扣分項十：水果吃太少

據中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控中心發表數據顯示，在我國，水果攝入不足導致的死亡占該人群總死亡的15%，歸因死亡數為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次于高血壓和吸煙，位列第三。

建議成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

趕快轉發告訴身邊的人

遠離這些壞習慣

更重要的是要

時刻保持樂觀和善良喲~

[責任編輯：楊凡、彭芳]

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