2017年3月25日，徒步愛好者們在武漢開發區（漢南區）龍靈山綠道參加戶外徒步活動。（新華社記者程敏攝）

新華網北京4月5日電 都知道久坐不利于健康，但辦公室一族似乎很難有充足時間健身去抵消久坐的危害。為此，英國《每日郵報》向專家討教，得到10條簡單易行的健康小貼士：

——盡量不吃零食。不管是同事自制甜點還是生日蛋糕，為了減少肥胖和口腔疾病困擾，咱們還是忍痛婉言謝絕吧。

——自帶午餐。街上食品普遍多油多糖多鹽，不如提早在家準備一份以蔬菜和優質蛋白為主的健康午餐，順便還能省點銀子呢。

——補充維生素D。最好的辦法是多曬太陽。如果實在困難，就多吃點鮭魚等富含油脂的魚。

——吃飯時遠離屏幕。讓大腦放松的同時，減輕消化系統負擔。

——多喝水。缺水可能導致頭疼和疲憊。專家為我們設定的目標是一天喝夠兩升水。

——抓住一切機會多走路。電梯能不用就別用；通勤路上不妨提前下車，走上5分鐘；飯后溜達會兒……別小看這點運動，日積月累，也能促進健康。

——列出待辦事項。忙得一團糟時往往讓人壓力山大，這時不妨依據事情輕重緩急列個清單，甩掉不必要的包袱，幫助你減輕壓力、集中精力。

——千萬別化壓力為食欲。別靠吃零食發泄情緒，即使吃正餐，也要細嚼慢咽，學會享受美食，而不是把精力放在聊天或談論工作上。

——清理辦公桌。研究顯示，辦公桌很容易藏污納垢，細菌含量甚至能比坐便器墊圈高400倍。所以，每天用5分鐘時間打掃你的辦公環境吧，既能創造衛生環境，還可以活動手腳。

——學會“坐立不安”。千萬別老老實實坐在椅子上一動不動。時不時動動腿腳、扭扭腰身，消耗點卡路里吧。（記者王鑫方，編輯陳璐，新華國際客戶端報道）

[責任編輯：楊凡、蘇琛]

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