解鎖高溫防暑正確“姿勢(shì)”

入伏以來，全國(guó)各地陸續(xù)開啟高溫悶熱模式。很多家庭開始了冰棍、冷飲和冰西瓜輪番上陣。那么，日常生活中到底該如何解暑？近日，中國(guó)疾控中心職業(yè)衛(wèi)生所專家為公眾“解鎖”了高溫防暑的正確“姿勢(shì)”。

專家建議，夏日外出盡量避開高溫時(shí)段，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性較高。如果此時(shí)段必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷。衣服盡量選用淺色、透氣性好的棉、麻、絲類質(zhì)地，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

高溫悶熱天氣時(shí)，要準(zhǔn)備充足的水飲，及時(shí)飲用，不要等口渴了才喝水，因?yàn)橐坏└杏X口渴表示身體已經(jīng)缺水了，每次喝水控制在150毫升至200毫升，喝溫開水，不要喝冰水。根據(jù)氣溫高低，一般人員每天喝1.5升至2升水，高溫作業(yè)人員，每天喝3升至5升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補(bǔ)充水分；乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。

此外，在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲品。

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

專家稱，最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

專家建議，在戶外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，可隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場(chǎng)所，隨時(shí)使用，以防發(fā)生中暑。(記者 文佳)

[責(zé)任編輯：楊凡、懷初俠]

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