我們的肌肉力量在三十多歲時(shí)達(dá)到頂峰，然后慢慢衰減。但能從增強(qiáng)肌肉力量中獲益的不只是較年長者。所有成年人鍛煉肌肉都能獲得意想不到的健康收益，遠(yuǎn)不止變得強(qiáng)壯。

力量訓(xùn)練能延長壽命，預(yù)防某些重大致命疾病。強(qiáng)健肌肉似乎能降低患上心血管疾病、Ⅱ型糖尿病以及癌癥的幾率，甚至有證據(jù)表明能改善記憶力、預(yù)防認(rèn)知衰退。

但相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練真正的優(yōu)勢(shì)在于對(duì)骨骼的作用。力量訓(xùn)練讓骨骼承壓，有助于維持甚至增加骨密度。

從力量訓(xùn)練中獲益的最佳方式是什么？鍛煉者的年齡和所處環(huán)境決定了鍛煉方案各不相同。簡單說，成年人應(yīng)每周至少兩次鍛煉所有的主要肌肉群，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和上肢。

但最好的莫過于均衡運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練似乎都對(duì)健康有益，但方式略有不同。大多數(shù)研究顯示，兩種運(yùn)動(dòng)都做一些強(qiáng)于只做一種。

英國《新科學(xué)家》周刊4月18日一期封面

[責(zé)任編輯：楊凡、崔中連]

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