【原標(biāo)題】減肥要“管住嘴，邁開腿”？這句話誤導(dǎo)了多少人

“管住嘴，邁開腿。”

相信很多朋友都聽說過這句話。

但事實(shí)上，很多人減肥之后，體重反彈、情緒無常、免疫力下降……都是因?yàn)殄e誤解讀了這6個字。

那么到底如何正確地“管住嘴，邁開腿”，又如何避免堅(jiān)持不住呢？

這些“管住嘴，邁開腿”

都要避免

有人說，離開劑量談毒性，都是耍流氓；其實(shí)，離開“量”談減肥，也要不得。

錯誤的“管住嘴”

不吃晚飯、奶昔代餐、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13天快速減肥法，甚至是辟谷（斷食）……極端低熱量飲食減肥法五花八門。

在完全不知道自己該吃多少、又恨不得一天減個20斤的時候，這些聽起來很有吸引力的“食譜”，根本不是“管住嘴”。

餓了就扛著、忍著，更不是“管住嘴”。

錯誤的“邁開腿”

有些“偽運(yùn)動達(dá)人”試圖在短期內(nèi)獲得健身成效，于是每天長跑、動感單車、空腹跑，還要搭配器械、早晚兩練。

這樣瘋狂的鍛煉，結(jié)果反而把自己練傷了。

對于女性來說，過量運(yùn)動也容易導(dǎo)致進(jìn)食障礙、功能性閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松癥。

很多人就是因?yàn)椴恢酪茏《嗌僮臁⑦~開多少腿，追求“減重又快又多”，而誤入減肥歧途。

同樣，正確的步驟也至關(guān)重要。

先管住嘴，還是先邁開腿？

要看情況

如果你剛開始減肥，要聽我一句勸：

不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！

只有在飲食和運(yùn)動兩個方面，都“循序漸進(jìn)”地去調(diào)整改變，身體才能愉快接受。

正確的做法應(yīng)該是：

先調(diào)整飲食習(xí)慣（結(jié)構(gòu)），比如減少重油、重鹽食品的攝入，均衡葷素食物的比例等，但是總的攝入量保持不變。

在這個階段，邁開腿增加運(yùn)動量，每天通過運(yùn)動增加消耗200～300千卡就比較合適。

堅(jiān)持運(yùn)動一段時間，等身體適應(yīng)之后，再適當(dāng)減少飲食攝入熱量，也就是開始“管住嘴”，每天大約減少200～300千卡即可。

有了合理的步驟，還要盡量在生活中形成一些好習(xí)慣，盡可能避免堅(jiān)持不住的情況發(fā)生。

培養(yǎng)這些好習(xí)慣

減肥效果更明顯

記錄每天的攝入量

可以買個食物秤，記錄你自己每天都吃了些什么，吃得量適不適合。

即使不做大量運(yùn)動，飲食結(jié)構(gòu)、攝入熱量合理，也會有減肥效果。

放棄各種加工包裝食品

多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。

學(xué)習(xí)適合自己的運(yùn)動方法

不用像健身達(dá)人們那么專業(yè)，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護(hù)措施，說的都是些什么。

準(zhǔn)備一個軟皮尺

可以用皮尺來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。

定一個合理的體重目標(biāo)

BMI在18.5～24就是正常體重了，別動不動就要“低于90斤”“好女不過百”。

保持科學(xué)的減肥速度

以每周1～2斤為佳（不是每天1斤！），最好每周減體重的1%左右。

堅(jiān)持適量的運(yùn)動，注意休息

以提高體能為主要目標(biāo)，基本固定一個運(yùn)動時間的習(xí)慣，且不要天天運(yùn)動。

升到高強(qiáng)度運(yùn)動

進(jìn)階之后，要做高強(qiáng)度運(yùn)動，然后還要增加飲食、加強(qiáng)營養(yǎng)，而不是一味地少吃。

放松心態(tài)，持之以恒

良好的心態(tài)是成功減肥的關(guān)鍵，飯要一口一口地吃，肉要一點(diǎn)一點(diǎn)地減。

保持這些可以長期持續(xù)堅(jiān)持的、良好的生活習(xí)慣，才不會造成供需雙向不平衡，帶來種種問題。

科學(xué)合理的“管住嘴、邁開腿”，而不是簡單粗暴地把這兩句話當(dāng)成口頭禪，是對自己、對別人都負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

快告訴給家人朋友，一起科學(xué)減肥吧～

來源：丁香醫(yī)生（ID：DingXiangYiSheng）

作者：王轆

監(jiān)制：于衛(wèi)亞

實(shí)習(xí)：鐘怡、李笑然

[責(zé)任編輯：楊凡、穆楠]

想爆料？請登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網(wǎng)官方微博（@齊魯網(wǎng)）提供新聞線索。齊魯網(wǎng)廣告熱線0531-81695052，誠邀合作伙伴。