齊魯網(wǎng)·閃電新聞3月20日訊 未來(lái)5天，山東以南風(fēng)為主，天氣晴好，氣溫明顯回升。22日，菏澤、濰坊和魯西北地區(qū)的德州、聊城、東營(yíng)、濱州等市的最高氣溫將躥升至27℃左右。不過(guò)多地的晝夜溫差達(dá)16℃，需注意溫度變化。

南風(fēng)連吹5天 6市氣溫躥升至27℃

未來(lái)5天，山東半島地區(qū)的青島、煙臺(tái)、威海南風(fēng)4～5級(jí)陣風(fēng)6級(jí)，其他地區(qū)的南風(fēng)也有3～4級(jí)。在南風(fēng)帶來(lái)的暖氣流的持續(xù)吹拂下，山東被暖空氣覆蓋，氣溫明顯回升。此次升溫過(guò)程節(jié)奏快、幅度大且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，升溫勢(shì)頭將延續(xù)到本周末。預(yù)計(jì)22日前后，多地最高氣溫將達(dá)到24℃左右。22日，菏澤、濰坊和魯西北地區(qū)德州、聊城、東營(yíng)、濱州等市的最高氣溫將竄升至27℃左右。真會(huì)有“春風(fēng)十里”的感覺(jué)。

晝夜溫差最大16℃，早晚仍需注意防寒保暖

需要注意的是，最高氣溫回升較快，但最低氣溫仍然較低。晝夜溫差明顯拉大，大部地區(qū)晝夜溫差可在14℃～16℃。早晚仍需注意防寒保暖。

另外，南風(fēng)大，比較干燥，人們需要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。森林火險(xiǎn)氣象等級(jí)也比較高，提醒警惕火災(zāi)發(fā)生。

晝夜溫差大時(shí)，可以從以下幾個(gè)方面來(lái)應(yīng)對(duì)：

穿著方面

分層穿搭：方便根據(jù)不同的溫度隨時(shí)增減衣物。內(nèi)層選擇透氣排汗的衣物，如棉質(zhì)或竹纖維的內(nèi)衣，中層可穿保暖性好的毛衣或抓絨衣，外層搭配防風(fēng)、防水的外套，如沖鋒衣或牛仔外套。早晚溫度低時(shí)，穿上外套保暖；中午溫度升高，可脫掉外套，只穿內(nèi)層和中層。

攜帶保暖配飾：攜帶帽子、圍巾、手套等，在早晚溫度較低時(shí)保護(hù)頭部、頸部和手部，減少熱量散失。比如，清晨出門(mén)時(shí)戴上帽子和圍巾，能有效防止冷風(fēng)直吹頭部和頸部，避免著涼。

作息方面

調(diào)整睡眠時(shí)間：夜間溫度低，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，早睡晚起，避免熬夜，以養(yǎng)精蓄銳。比如，晚上可以提前到 10 點(diǎn)左右入睡，早上 7 點(diǎn)左右起床，保證充足的睡眠。

注意室內(nèi)溫度：夜間注意保暖，可使用厚被子或毛毯；白天若室內(nèi)溫度過(guò)高，可通過(guò)開(kāi)窗通風(fēng)或使用空調(diào)、風(fēng)扇等調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，保持室內(nèi)溫度相對(duì)穩(wěn)定，使身體感覺(jué)舒適。

飲食方面

選擇溫?zé)崾澄铮憾喑砸恍責(zé)嵝缘氖澄铮鐭釡?、熱粥、燉菜等，有助于溫暖身體，提高身體的抗寒能力。例如，早上喝一碗熱粥，既能提供能量，又能讓身體暖和起來(lái)。

補(bǔ)充水分：晝夜溫差大時(shí)，身體水分流失較快，要及時(shí)補(bǔ)充水分。多喝溫水，少量多次飲用，保持身體水分平衡，促進(jìn)新陳代謝。

活動(dòng)方面

避免早晚劇烈運(yùn)動(dòng)：早晚溫度較低，血管收縮，劇烈運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)心血管疾病等?？蛇x擇在中午或下午溫度較高時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和保暖。

適當(dāng)曬太陽(yáng)：中午陽(yáng)光充足、溫度適宜時(shí)，適當(dāng)曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，增強(qiáng)身體對(duì)鈣的吸收，還能提高身體的免疫力，幫助身體適應(yīng)溫差變化。

此外，在晝夜溫差大的季節(jié)，還需關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，提前了解溫度變化，以便做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。如果是敏感人群，如老人、兒童、患有慢性疾病的人，更要注意保暖和身體調(diào)理，必要時(shí)咨詢醫(yī)生的建議。