齊魯網(wǎng)·閃電新聞2月3日訊 奮戰(zhàn)在防疫一線的工作者如何調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)逆光而行？面對(duì)突如其來的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，我國各類醫(yī)療衛(wèi)生保健機(jī)構(gòu)、政府有關(guān)部門緊急動(dòng)員起來，廣大的醫(yī)療衛(wèi)生工作者、政府工作人員和其他相關(guān)工作人員積極投身到抗擊疫情的戰(zhàn)斗中，他們恪盡職守，夜以繼日地救治病人，防控疫情。

醫(yī)學(xué)專家們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力過大會(huì)影響人體神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、胃腸道系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等7個(gè)系統(tǒng)的健康，還可以引起心理疾病。因此，減輕心理壓力十分必要。濟(jì)南市疾控中心的專家建議，如果在條件允許的情況下，可以嘗試用以下幾種方法減壓：

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

緊張工作之余，在室內(nèi)做做深呼吸、廣播體操或拉伸；抽空出去走走，做些戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，散步就是個(gè)好方法。體育鍛煉可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，放松身心，緩解緊張情緒，良好的身體素質(zhì)不僅是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)，也可以提高完成任務(wù)的能力。

2、合理飲食

增加營(yíng)養(yǎng)，合理飲食，多食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、維生素豐富的食物，擁有強(qiáng)健的體魄和充足的精力。曾有研究人員認(rèn)為，食物對(duì)情緒的影響力，在于食物中的一些成分可以改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度水平，美食可以緩解不良情緒。

3、聽音樂

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂、好歌，做一次心理“按摩”。優(yōu)美動(dòng)聽的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《秋日私語》的寧靜等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。也可以欣賞喜劇、小品、相聲，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次。

4、良好睡眠

減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、洗個(gè)熱水澡或溫水泡腳、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法能緩解失眠的問題。

5、多陪家人

盡量擠時(shí)間和家人在一起享受天倫之樂，在親情中感受愛，通過親情的關(guān)愛，卸掉心理的包袱，以保持樂觀向上的心態(tài)。如果條件不允許，也要通過打電話、視頻等經(jīng)常聊天、交流，釋放緊張，排解憂郁。

6、及時(shí)宣泄不良情緒

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng)；或在沒人的空氣流通的地方大聲吼幾聲，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

7、少看手機(jī)

如果可能，盡可能少看手機(jī)，減少看手機(jī)的時(shí)間，避免信息過剩造成的焦慮情緒。

8、冥想

有空閑時(shí)間時(shí)，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，讓自己置身于這些能使人放松的環(huán)境中。也可以想象一下這次防疫戰(zhàn)勝利之后的喜悅。

9、要求不要太高，不要害怕犯錯(cuò)

以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。完美只是一種理想目標(biāo)，可以為之而努力，但不能讓它拖累生活。工作中有點(diǎn)小失誤沒什么大不了，不要整天掛在心上，只要你懂得從過錯(cuò)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，相信下次再遇到同樣問題的時(shí)候，你就是最大的成功者。

10、看心理醫(yī)生

如長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮時(shí)，可尋求專業(yè)的心理危機(jī)干預(yù)或心理健康服務(wù)，可撥打心理援助熱線或進(jìn)行線上心理服務(wù)，有條件的可看心理醫(yī)生，進(jìn)行面對(duì)面心理危機(jī)干預(yù)。

閃電新聞?dòng)浾?亓廷廷  濟(jì)南報(bào)道

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