原標(biāo)題：西苑醫(yī)院濟(jì)寧醫(yī)院健康知識(shí)科普｜如何養(yǎng)生保健，健康度過(guò)夏天

來(lái)源：大眾網(wǎng)

原標(biāo)題：西苑醫(yī)院濟(jì)寧醫(yī)院健康知識(shí)科普｜如何養(yǎng)生保健，健康度過(guò)夏天

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夏令三伏，暑熱氣盛，在一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，如何養(yǎng)生保健，才能健健康康度過(guò)夏天？中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院濟(jì)寧醫(yī)院心血管科主任朱志揚(yáng)介紹，三伏天正處在傳統(tǒng)中醫(yī)講的濕土主令的季節(jié)，此時(shí)濕熱交爭(zhēng)，易傷精耗氣，導(dǎo)致人體出現(xiàn)困倦無(wú)力、食欲不振、胸悶不舒、大便溏泄等癥狀，中醫(yī)養(yǎng)生講究“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，朱志揚(yáng)提醒，三伏天既要注意降溫防暑除濕，又要順應(yīng)節(jié)氣以及天時(shí)來(lái)養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)，才能增強(qiáng)體質(zhì)，安度伏天。

飲食多酸多甘祛濕祛火

朱志揚(yáng)表示，伏天氣候炎熱，飲食應(yīng)以“多酸多甘、補(bǔ)氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來(lái)滋補(bǔ)身體，補(bǔ)氣清暑、調(diào)理脾胃，如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等，藥粥對(duì)老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜，伏天喝粥，可加山藥、茯苓等藥材，祛濕效果會(huì)更好，多吃具有祛火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，另外今年三伏季按中醫(yī)五運(yùn)六氣來(lái)講，風(fēng)木之氣加臨，平素肝火旺盛、易急易怒、抑郁焦慮及高血壓患者要特別注意舒暢情志以安心神，食療上可飲烏梅湯、三豆飲等。

朱志揚(yáng)表示，三伏天酷暑難耐，但人體中陽(yáng)較虛，因此不要過(guò)度貪涼吃冷飲，以免損傷脾胃后天之本；口渴極了，亦不可急飲大量水，因?yàn)橐幌嘛嬘锰啵瑫?huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，且飲入之水需經(jīng)人體氣化后才能被人體所用，急飲猛飲亦會(huì)損傷陽(yáng)氣，很渴的情況下應(yīng)遵循“大渴勿大飲”的原則，小口慢飲暖水，夏季要注意補(bǔ)水，不能等到感覺(jué)口渴之后才喝水，應(yīng)多次少量飲水，每天至少喝1500毫升水。

伏天護(hù)心，養(yǎng)心是關(guān)鍵

朱志揚(yáng)表示，“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會(huì)導(dǎo)致心陰虛，更易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養(yǎng)心顯得尤其重要，尤其對(duì)于本身有心臟病的患者，飲食上可吃些紅棗、紅豆、櫻桃等紅色食物，可起到養(yǎng)心、通陽(yáng)、助眠的功效，還要注意冷暖，及時(shí)增減衣物，避免誘發(fā)感冒，日常活動(dòng)強(qiáng)度要適量，鍛煉以散步、做操等輕度運(yùn)動(dòng)為宜，時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間選擇清晨或者傍晚比較涼爽的時(shí)候進(jìn)行，避免在運(yùn)動(dòng)后大量飲水和飲用冰水，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心梗，要保持心態(tài)平和，避免生氣，盡量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。

朱志揚(yáng)表示，空調(diào)切忌開(kāi)得太涼，如今夏季患咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的人越來(lái)越多，這可能與人們長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房?jī)?nèi)有關(guān)。空調(diào)致病的最主要的原因之一是室內(nèi)外溫差過(guò)大。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力，但是這個(gè)能力是有極限的。從火熱的室外一下子進(jìn)入陰涼的室內(nèi)，人體自身很難迅速調(diào)整，會(huì)產(chǎn)生一系列不適的反應(yīng)，表現(xiàn)為頭暈、疲倦、全身不適、精神不振及免疫功能下降等。

為此，朱志揚(yáng)建議，夏季室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8℃~10℃左右。夏天雖然可能出現(xiàn)38℃以上的高溫天氣，但是一天中大多數(shù)時(shí)間的溫度都在35℃以下，所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。開(kāi)空調(diào)兩三個(gè)小時(shí)后就應(yīng)該開(kāi)窗戶透氣半個(gè)小時(shí)左右，有利于室內(nèi)空氣流動(dòng)。

清熱除濕莫忽視

朱志揚(yáng)表示，三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲，平時(shí)可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧，都可以起到祛除濕邪、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)之功效，飲食上可適當(dāng)食用紅豆、薏米、芡實(shí)、蓮子等利濕除熱健脾之品。

另外，朱志揚(yáng)表示，睡前用熱水泡腳，通過(guò)刺激足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水等作用，且能引火下行提高睡眠質(zhì)量，對(duì)于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以，若出現(xiàn)平時(shí)有四肢乏力、發(fā)困、食欲減退等癥狀，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）20克，蒼術(shù)（通經(jīng)）15克，白術(shù)（健脾）15克，效果會(huì)更好。

冬病夏治別錯(cuò)過(guò)

朱志揚(yáng)介紹，中醫(yī)冬病夏治已有數(shù)千年歷史，三伏天氣溫高、陽(yáng)氣盛，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收，選用具有辛溫祛寒作用的藥物貼于特定穴位，通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，溫補(bǔ)陽(yáng)氣、驅(qū)寒祛邪，可達(dá)到“冬病夏治”的效果，對(duì)咳嗽、哮喘、鼻炎等易在冬春季發(fā)作、加重的疾病，利用夏天這一緩解期進(jìn)行調(diào)理，溫煦經(jīng)脈陽(yáng)氣，依病施方，達(dá)到防治慢性疾病、減輕病狀、強(qiáng)身健體的作用。

朱志揚(yáng)表示，冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天針刺，三伏天拔火罐、三伏灸等，根據(jù)病癥的不同，選擇不同的防治措施，夏季起居要順應(yīng)四時(shí)，宜早睡早起，晚上在11點(diǎn)之前要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不要熬夜，養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，好的作息習(xí)慣也是養(yǎng)生保健的重點(diǎn)。（通訊員 王碧輝）

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