原標(biāo)題：煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院：便秘吃這些，比香蕉、蜂蜜水管用多了！

來源：煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院

原標(biāo)題：煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院：便秘吃這些，比香蕉、蜂蜜水管用多了！

來源：煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院

便秘，雖然不是什么大問題，但卻很折磨人。正因如此，為了擺脫便秘，大家做了很多努力：早晨空腹一杯蜂蜜水，瘋狂吃香蕉，嘗試使用開塞露、吃瀉藥……這些方法真的管用嗎？人好端端的為什么就便秘了呢？便秘總是反復(fù)應(yīng)該怎么辦？下面，煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院胃腸專家、原大連醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院專家王炳榮副主任醫(yī)師就跟大家聊聊關(guān)于便秘的那些事。

多久沒上廁所才算便秘？

煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院王炳榮主任介紹說，便秘是指一段時間內(nèi)排便次數(shù)減少（每周少于3次），糞便干結(jié)、量少，排便費(fèi)力。

病程超過6個月的，為慢性便秘。慢性便秘的主要表現(xiàn)為：大便量少、質(zhì)硬，排出困難；排便時間長（30分鐘以上），或每日排便多次，但排出困難；糞便硬如羊糞狀，伴腹脹、食欲減退；在不使用瀉藥的情況下，7天內(nèi)自發(fā)性排便不超過2次或長期無便秘。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國成人慢性便秘患病率為4%~6%，發(fā)病率隨著年齡增長而增加，60歲以上人群慢性便秘的患病率高達(dá)22%。

便秘的原因有哪些？

1、不正確的飲食習(xí)慣

便秘的發(fā)生與飲食習(xí)慣有著密切的聯(lián)系，如果經(jīng)常吃辛辣的食物，而且不愛喝水，平時喜歡吃肉，但很少吃蔬菜，則有可能會造成腸道功能紊亂，從而引發(fā)便秘，另外一日三餐不按時進(jìn)行，也可能會導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

2、缺乏運(yùn)動

每天進(jìn)行運(yùn)動能夠使腸道蠕動的速度變得更快，如果長期不運(yùn)動會導(dǎo)致腸動力不足，使糞便長期停留在腸道當(dāng)中，進(jìn)而導(dǎo)致便秘的發(fā)生，大多數(shù)上班族出現(xiàn)便秘都是由于長時間不運(yùn)動導(dǎo)致的。

3、高度緊張

如果經(jīng)常處于高度緊張的狀態(tài)當(dāng)中，則會使腸道蠕動受到不良的影響，從而導(dǎo)致便秘的發(fā)生，現(xiàn)代人的生活壓力比較大，精神經(jīng)常屬于高負(fù)荷的狀態(tài)，久而久之腸道神經(jīng)系統(tǒng)則會遭受到壓迫，從而影響正常排便，增加便秘的發(fā)生幾率。

4、藥物副作用

某些藥物也可能導(dǎo)致腸道功能紊亂，引發(fā)便秘，如鈣通道阻滯劑、止疼藥、抗抑郁藥、抗膽堿能藥物等。

5、腸道疾病

腸道炎癥、腸道狹窄以及痔瘡、肛裂等，也會引發(fā)便秘。

關(guān)于便秘的4個誤區(qū)！

誤區(qū)1:：香蕉可以通便

熟透的香蕉是可以通便的，但是沒熟的香蕉或者芭蕉，不僅不能緩解便秘，還有可能導(dǎo)致便秘。

這是因?yàn)槭煜憬秲?nèi)含果膠、膳食纖維，可以潤滑大便，緩解輕度便秘；但沒有成熟的香蕉內(nèi)，含較多的鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌并抑制胃腸蠕動，從而加重便秘。

雖然吃熟香蕉可以是可以通便的，但是市面上的香蕉為了運(yùn)輸，都是催熟的，即使外面是黃的，鞣酸成分早就深深埋在里面。

誤區(qū)2：早起喝蜂蜜水可以通便

“早起喝蜂蜜水能通便”，是很多人都相信的偏方。但其實(shí)，這只是因?yàn)榉涿酆写罅康墓牵行┤藢遣荒褪埽涿鬯谶M(jìn)入腸道后，其中的果糖不能被吸收或代謝，使腸道壓增加，水分進(jìn)入腸道，粑粑碰到水后變得蓬松，體積變大，最終引發(fā)腹瀉。

也就是說，如果你對果糖接受良好，那蜂蜜水對你就沒有通便的效果，不如直接喝水，補(bǔ)充水分、軟化糞便。

誤區(qū)3：便秘就用開塞露

很多人便秘第一反應(yīng)買支開塞露一用就好了，這樣的想法和做法并不妥當(dāng)。

開塞露的主要成分是甘油，能潤滑并刺激腸壁，軟化大便，使其易于排出，但只能作為救急使用，不能長期依賴。

倘若長期使用開塞露，會使直腸感覺功能減弱，以后開塞露的效果會逐漸變差，最終導(dǎo)致習(xí)慣性便秘。

誤區(qū)4：通便茶治便秘

很多通便茶會添加如：番瀉葉、大黃、決明子等，這些都是含有蒽醌類成分的瀉藥，短期服用確實(shí)可促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排便。

但是，長期服用這類瀉藥會破壞上皮細(xì)胞，導(dǎo)致細(xì)胞凋亡，大量凋亡細(xì)胞被巨噬細(xì)胞吞噬后形成色素沉著，長期以往會引發(fā)結(jié)腸黑變病。而且，這類瀉藥對腸神經(jīng)的損害是不可逆的，會導(dǎo)致腸功能進(jìn)一步紊亂，引發(fā)更加嚴(yán)重的便秘，甚至可誘發(fā)癌變。

這4種水果，通便效果很好！

1、火龍果

火龍果富含膳食纖維、果膠和低聚糖，不僅能促進(jìn)大便的形成，還對調(diào)節(jié)腸道菌群有好處，黑黑的火龍果小籽的粗纖維高達(dá)13%，不能被腸道消化吸收，正好就能刺激腸道蠕動，幫助排便。

2、西梅

天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可增加腸道的蠕動，軟化腸內(nèi)排泄物、增加排便次數(shù)，還可以加速清空腸道、放松舒緩腸胃。

3、牛油果

僅從通便這個角度來看，牛油果中的膳食纖維就是水果里的佼佼者。牛油果100克里的膳食纖維含量高達(dá)6.7克，更關(guān)鍵的是，牛油果的可溶性膳食纖維含量也很高，可以增加大便的含水量，促進(jìn)順暢排便。

4、獼猴桃

目前國內(nèi)外很多研究都證明了獼猴桃有通便的功能，其中2021年發(fā)表的一項(xiàng)小規(guī)模隨機(jī)試驗(yàn)表明，每天吃2個獼猴桃可減輕便秘和腹脹。

相關(guān)鏈接：煙臺醫(yī)大胃腸醫(yī)院是新胃來醫(yī)生集團(tuán)投資興建的高起點(diǎn)、高規(guī)格、高水平的胃腸專科醫(yī)院，一舉將煙臺胃腸疾病的診療帶入“專院、專家、專查、專治”的全新時代。醫(yī)院現(xiàn)已成為門診/住院醫(yī)保定點(diǎn)醫(yī)院、山東省立醫(yī)院技術(shù)協(xié)作醫(yī)院、蒲公英計(jì)劃腸健康診治示范中心，擁有國內(nèi)更先進(jìn)的進(jìn)口高清無痛胃腸鏡等先進(jìn)設(shè)備，不斷邀請北京專家來院出診，中西醫(yī)結(jié)合破解萎縮性胃炎、胃潰瘍、慢性腸炎、耐藥型幽門螺桿菌感染等疑難疾病治療難題。

胃腸健康熱線：3450555

魯醫(yī)廣【2023】第1106-201-3707號

想爆料？請登錄《陽光連線》（ https://minsheng.iqilu.com/）、撥打新聞熱線0531-66661234或96678，或登錄齊魯網(wǎng)官方微博（@齊魯網(wǎng)）提供新聞線索。齊魯網(wǎng)廣告熱線0531-81695052，誠邀合作伙伴。