原標題：春節來臨，如何應對年關焦慮癥

來源：膠東在線

原標題：春節來臨，如何應對年關焦慮癥

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膠東在線2月4日訊（通訊員 叢冰）春節臨近，節日的氣氛越來越濃，但不少市民卻莫名焦慮起來，多表現為心慌心亂、脾氣急躁、坐臥不寧，特別是上班族更感覺“壓力山大”……其實，這些都是年關焦慮癥的表現。煙臺市心理康復醫院副院長、主任醫師董文濤提醒市民，在工作和事業之外，市民還應該多關注健康、家庭和親情等重要的事情，不要在焦慮煩惱中失去心理的失衡。

王先生是某公司的銷售人員，臨近春節，一想到近期公司又要對員工進行績效考核，王先生就心神不安，焦躁難耐，吃不香、睡不好，情緒特別低落。由于失眠，王先生到醫院就診，被醫生診斷為焦慮癥；張先生是一家保險公司的辦公室主任，臨近年關各種應酬紛至沓來，除了單位大小年會外，合作單位、主管單位的年前慣例走訪更是一個都不能少。張先生平時就被繁重的工作搞得疲憊不堪，年關一到更是精神緊張、焦躁不安，甚至連身體都出現了問題，腸胃經常疼痛不已；年輕的潘女士從去年圣誕節開始，朋友、同學間的各種聚會就輪番參加，錢也花了，玩也玩了，身體也透支了。眼看春節就要到了，她感覺自己不光錢緊張，精神更加緊張……

“年關焦慮癥是近年來出現的一種新型焦慮類型，患者年齡多集中在20—45歲之間，且中年男性居多。”董文濤介紹，年關焦慮癥產生的原因很多，年關時許多單位工作量都很大，各種過節年貨和禮物要買，各種應酬也接踵而至，家庭、社會等各種因素造成人們心理壓力過大，就引發了焦慮。

同時，年關之際，許多單位的體制、人事往往會在這時有一個調整，人們為了提薪升職，相互之間的競爭會愈發激烈，壓力感倍增，也易產生年關焦慮。

“其實，我們的心理壓力早已存在，只是到了年關，積累了長時間的壓力愈加凸顯出來了，許多心理脆弱者甚至會一蹶不振。一般來說，性格內向的人更容易患上年關焦慮癥。”董文濤表示，要想避免年關焦慮，市民要先調整自己年終總結回顧的心態，多想想可以給自己加分的事情，比如讀過的一本好書，陪父母回了一次老家等。最重要的是要用一顆平常心對待這一年中的得與失，在不太忙碌時，充分列好財務安排、周詳的節日計劃，但不要賦予新年過多的附加意義，要更多地享受節日的快樂。

此外，市民要保持充足的睡眠，成年人每天最好能保證7個小時的睡眠時間，青少年的睡眠時間更要相對長一些。為避免冬季抑郁，建議多曬太陽，多參加戶外活動，因為燦爛的陽光也可以改善情緒。“面對壓力，盡力即可，多慮無用，樂觀積極面對是最重要的。”董文濤說，當意識到心理失衡的時候，一定要正視自己，及時調整心態，如合理安排工作、盡量將自己的目標降低一點，增加自己的興趣愛好等。當通過自我調節，焦慮也不能緩解，并且出現程度較重的失眠、煩躁、沮喪等癥狀時，一定要尋求心理醫生的幫助。

董文濤提醒市民，節假日就是放松、休息和聯絡感情的時候。當市民出現負面情緒時，應當主動向親朋好友傾訴，把壓抑的情緒宣泄出來，通過交流，減輕自己的心理負荷。平時要學會做一些放松訓練，如平靜地做深呼吸訓練，放下手頭的工作聽一些輕音樂，看看書或選擇適宜的運動項目，這樣既可以鍛煉身體又能轉移注意力，宣泄不良情緒。

每個人在工作和事業之外，還應該有健康、家庭和親情等許多重要的事情值得關注。”董文濤表示，市民不要在焦慮煩惱中失去心理的失衡，也不要因失去某一方面的優勢，就如同失去整個世界一樣悲觀。生活壓力之下，市民更應當關愛自己，關注心理健康。

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