原標題：專家親自教學！頸椎不舒服的點這里，3分鐘跟著一起做~

來源：錢江晚報微信公號

原標題：專家親自教學！頸椎不舒服的點這里，3分鐘跟著一起做~

來源：錢江晚報微信公號

原標題：50多萬人收藏！杭州這位骨科醫生的視頻火了

50多萬人收藏，50萬點贊！

浙江大學醫學院附屬邵逸醫院骨科

副主任醫師徐文斌

在線教學頸椎操的視頻火了。

“這是我刷抖音三年，

最有用的一個視頻，

學起來做起來”

“必須點贊，勞逸結合”……

這套視頻下，有近萬條留言

自己頸椎也不舒服

他“化繁為簡”編了這套操

“我上午門診結束，發現微信爆了，很多人留言說：3分鐘頸椎操做起來。我才知道，這個視頻有這么大的傳播量。”徐文斌萬萬沒想到，這個科普教學視頻突然一下子火了。

這個“頸椎操加長版”是徐文斌研究了各種頸椎操后，自己琢磨融合出來的，全套一共3分鐘，3個動作：拉手望天、頭頸相爭、十字頸操。

視頻中，徐文斌和兩位同事在手術室內“現場教學”，動作行云流水。

“我們那天，剛好手術結束，有點時間，就臨時拍了。其實，每位骨科醫生都有自己的‘頸椎操’。我自己因為經常低頭做手術，頸椎也不舒服，會經常做一些頸椎操來放松。”徐文斌嘗試過很多放松頸椎的動作，“有些我自己做起來也覺得不舒服，有些動作有些復雜，對普通人來說，有些難。”

考慮到這些因素后，徐文斌結合米字操等經典的頸椎操動作，又化繁為簡，編出了現在這套走紅的頸椎操，“以前也發過一些簡單的動作，10幾秒，很多網友說，太短了，也有人問：要做幾遍？我索性就把這些動作連在一起，拍了一個3分鐘的加長版，這樣，一次把這一套做完就行。”

為了接地氣，徐文斌還給這個視頻加上很歡快地配樂，“聽著音樂，就把操做完了。”

“頸椎操”能緩解疼痛

但不是所有人都適合

在徐文斌看來，這是很普通的一次科普，沒想到會突然“走紅”。

徐文斌稱得上是科普達人， 平時，雖然門診和手術工作繁忙，但他還是會抽出時間，拍攝一些科普視頻：如何放松頸椎？怎么保護腰椎？吃什么才補鈣？……

徐文斌很喜歡用視頻的形式來做一些骨健康的科普。他在抖音上的賬號是“浙大邵逸夫醫院骨科徐文斌”，目前已經創作了200多條科普視頻。

“我門診的時候，會經常給病人講，怎么預防和康復，但講有些動作的時候，只說說，說不清楚，現場教學呢，時間又比較緊張。做了短視頻科普后，我可以直接把短視頻發給他們，節省時間又直接。”

這套加長版的頸椎操，徐文斌也發給過多位適合去做的患者，“他們都反映，還是有效果的，一定程度上能緩解疼痛。”

那么，對于頸椎不適的人群，做這套加長操時，一次要做多久？一天做幾次？

“這個倒沒有嚴格的要求，比如長時間低頭后，覺得不舒服了，就可以做一段。3分鐘的長度，全程做下來，其實還是有些累的。”有時候手術間隙，徐文斌也會做上一段來放松頸椎。

徐文斌門診中的患者，最多的就是腰椎和頸椎病患者。

“以頸椎疼痛的患者來說，多數都還是肩頸部的肌肉酸痛，沒有進展到要手術的程度。”徐文斌說，頸椎操并不是適合所有的頸椎病患者：如果只是處于疾病早期，單純的肌肉酸痛，可以嘗試通過做操來放松；如果已經出現神經壓迫、四肢麻木無力、行走不穩等情況，則不建議做頸椎操，而是要及時到醫院就診和治療。（記者 吳朝香 通訊員 李文芳）

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