每個(gè)人的生活，都離不開五件事：

吃喝拉撒睡

大家都想每天吃得好，睡得香，身體棒。但有一些誤區(qū)，讓很多人上了當(dāng)。

吃

1. 紅棗、紅糖不「補(bǔ)血」

很多女性都有缺鐵性貧血，喜歡吃點(diǎn)紅棗紅糖補(bǔ)一補(bǔ)。

然而，紅棗、紅糖雖然紅紅的，但含鐵量并不高：

紅糖中 96.6% 的成分是糖，鐵含量非常少；

紅棗中鐵含量大概是 2 毫克 / 100 克，也不是鐵的好來源。

瘦紅肉、血制品、動(dòng)物肝臟，才是真正「補(bǔ)鐵補(bǔ)血」的好食物。

2. 土豆是主食，不是菜

土豆的淀粉含量為 17% 左右，比米飯（26%）低一點(diǎn)點(diǎn)。

酸辣土豆絲配米飯，其實(shí)是吃了兩份飯……

不過，土豆含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，飽腹感強(qiáng)熱量低，是很不錯(cuò)的主食選擇。

3. 食物發(fā)霉了，沒長(zhǎng)霉的地方也不能吃

食物一旦發(fā)霉，沒有長(zhǎng)霉的地方也會(huì)有看不見的霉菌存在。

霉菌還可能產(chǎn)生毒素，在食物里擴(kuò)散，無法用眼睛看出范圍有多大，即使加熱也不一定能去除。

生命安全最重要，食物發(fā)霉就扔了吧。

4. 飯菜可以趁熱放冰箱

很多人覺得，熱菜直接放冰箱，對(duì)冰箱不好，所以總是等涼了再放。

但放涼過程會(huì)給細(xì)菌提供大好的機(jī)會(huì)，特別是夏天，不到半小時(shí)數(shù)量就能翻倍，可能還沒等放進(jìn)冰箱食物就已經(jīng)壞了。

為自己的健康著想，飯菜還是密封好就放進(jìn)冰箱吧。當(dāng)然，也不要在太燙時(shí)就放進(jìn)去。

喝

5. 反復(fù)燒開的水不致癌

自來水中含有硝酸鹽，在反復(fù)燒開的過程中，確實(shí)會(huì)產(chǎn)生一些亞硝酸鹽。

但是！經(jīng)過測(cè)定，即使反復(fù)燒開 20 次的開水，亞硝酸鹽仍遠(yuǎn)低于國(guó)家生活飲用水的亞硝酸鹽含量標(biāo)準(zhǔn)。

燒過好幾次的水，放心喝。

6. 果汁不是健康飲品

果汁的含糖量通常在 10%～16% 左右，它提取了水果中的糖分，但維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素則損失嚴(yán)重。

與新鮮水果相比，果汁沒有任何營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)。

2017 年美國(guó)兒科學(xué)會(huì)在指南中明確指出：1 歲以下寶寶不能喝果汁。

7. 骨頭湯不能補(bǔ)鈣

骨頭確實(shí)含鈣高，但并不容易溶于水，即使長(zhǎng)時(shí)間燉煮，也很難進(jìn)入湯里。

有研究測(cè)定，每 100 mL 骨頭湯中鈣含量只有 2～4 mg，甚至還不如一些飲用水的鈣含量多。

骨頭湯那濃濃的白色，不是鈣質(zhì)豐富，而是滿滿的脂肪。

8. 早上起床，喝淡鹽水不排毒

早起喝鹽水，不僅不能排毒，反而會(huì)加重身體缺水的狀態(tài)，對(duì)血壓和腎臟不利。

中國(guó)居民攝入鹽分普遍超標(biāo)，就不要再喝鹽水超上更超了。

特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。

拉

9. 便便不是「多蹲一會(huì)」就能出來

排便時(shí)間越長(zhǎng)，越容易出問題。

上廁所（大便）的最佳時(shí)間是 3～5 分鐘左右，實(shí)在上不出來，出去溜達(dá)溜達(dá)再試試。

書、報(bào)紙、手機(jī)、平板電腦……就別帶進(jìn)廁所了。

10. 每周 3～21 次便便都正常

便便并不一定每天拉，每周 3～21 次便便都是正常的。

千萬不要以為自己兩天沒拉就是便秘了，開始「排宿便」「清腸毒」。

好便便，最重要是：要規(guī)律。

只要你一直有比較規(guī)律的便便習(xí)慣，就不是大問題。

11. 拉便便沒有最佳時(shí)間

食物經(jīng)過消化后，身體會(huì)把剩余殘?jiān)懦鋈?，這就是排便。它和排毒沒關(guān)系，也不是只有早上便便才健康。

無論早上，還是晚上，只要有了便意，那就是排便的「最佳時(shí)間」。

12. 「宿便」是個(gè)偽概念

「宿便」是商家編的，醫(yī)學(xué)上并沒有這個(gè)說法。

便便的形成要持續(xù)幾十個(gè)小時(shí)，所有的大便都是至少一天前的，這很正常。

對(duì)于健康人來說，沒有宿便，也沒有所謂的毒素，各種「排腸毒，清宿便」的產(chǎn)品，不要用。

撒

13. 尿多不是腎不好

腎不好的表現(xiàn)，不是尿多，反而常常是尿少。

每天的排尿量，會(huì)隨著飲水量、出汗量等發(fā)生變化。天氣炎熱出汗多，尿量就會(huì)少，但如果你愛喝水，尿量自然就會(huì)增加。

單看尿量，不能反映腎有問題。

14. 憋尿不助性，反而傷膀胱

憋尿?qū)τ谛阅芰]有幫助，它最影響的是膀胱。

總是憋尿，膀胱漸漸會(huì)失去彈性，收縮功能變?nèi)?，出現(xiàn)「想尿尿不出，不想尿卻誤以為要尿」的情況。

憋尿久了，還會(huì)給細(xì)菌入侵膀胱提供機(jī)會(huì)，引起尿路感染。

能不憋，就不憋吧。

15. 尿液發(fā)黃，不是腎有問題

很多人尿色黃，是因?yàn)樗疀]喝夠。

尿可能還有其他顏色，如果偶爾出現(xiàn)，先想想有沒有吃什么特殊東西。

如果顏色持續(xù)改變，或出現(xiàn)血色、醬油色、乳白色和黑色等非常異端的情況，應(yīng)該盡快就醫(yī)。

16. 對(duì)女性來說，小便后用紙擦，不會(huì)得陰道炎

使用干凈的衛(wèi)生紙，不會(huì)造成陰道炎。

我們?nèi)粘Ｊ褂玫男l(wèi)生紙當(dāng)然不是完全無菌的，但正常情況下，一張干凈的手紙不會(huì)有滴蟲或其他致病微生物。

擔(dān)心紙不衛(wèi)生，不如注意方向有沒有擦錯(cuò)：擦屁屁一定要從前往后擦。

睡

17. 午睡不是越久越好

有時(shí)候午睡越睡越累，通常是因?yàn)樗锰昧恕?/p>

午睡如果超過 1 小時(shí)，醒后的一段時(shí)間容易打不起精神。而且午睡時(shí)間太長(zhǎng)，還可能影響晚上的睡眠。

如果想睡，20 分鐘左右就可以了。

18. 睡前飲酒，反而會(huì)睡不好

睡前喝酒雖然能讓人昏昏欲睡，但會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，變得易醒，出現(xiàn)多夢(mèng)、頭痛等現(xiàn)象，甚至還會(huì)影響第二天的表現(xiàn)。

想要擁有好睡眠，盡量不要在睡前 6 小時(shí)飲酒。

19. 打呼嚕不是睡得香，可能是病

睡覺打呼嚕（打鼾），是呼吸不暢的表現(xiàn)。

強(qiáng)烈的、不規(guī)律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障礙，不僅會(huì)讓人白天容易犯困，精力下降，嚴(yán)重時(shí)還有猝死風(fēng)險(xiǎn)，需要治療。

20. 枕頭不是「枕頭」的

人的脖頸有一個(gè)略微前傾的弧度，需要枕頭的支撐。

枕頭最關(guān)鍵的作用不是枕「頭」，而是用來枕脖子！最好能把后腦勺、頸后、肩部后側(cè)同時(shí)支撐住。

如果只用枕頭來枕「頭」，頸椎沒有支撐，時(shí)間久了會(huì)不舒服。

沒想到吧，吃喝拉撒睡這些常見的小事，竟然有這么多誤區(qū)。

你聽說過幾個(gè)？

生活處處有講究

健康就在細(xì)節(jié)中

這些真相，你和朋友值得擁有！

[責(zé)任編輯：楊凡、楊本敬]

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